Është e vërtetë që sasia e gjumit çdo person ka nevojë është unik dhe ato ka nevojë për të ndryshuar një të tërë shumë si ne të merrni më të vjetër.
Duke rritur ne kemi nevojë për 7-8 orë gjumë një natë, por tani shumë prej nesh nuk e marrin edhe atë.
Sigurisht që ne të gjithë e kuptojnë gjumin nuk është vetëm e rëndësishme në freskuese mendjen tonë, por edhe thelbësore për shëndetin fizik gjithashtu.
Cila është arsyeja pse sondazhi më i fundit (Gjumi në Amerikë ™) nga Fondacioni Flini Kombëtar, një organizatë jo fitimprurëse e kërkuesve, të pacientëve dhe të objekteve mund të largohet nga ju pyesin.
Anketa vjetore vlerëson amerikanët janë duke marrë një mesatare 6,7 orë gjumë (poshtë prej 7,0 në 2001) në një ditë jave.
Për disa shuma që e syrit të mbyllur mund të tingëllojë si qiell. ndryshon gjatë, workdays vonë, jet lag apo dhimbjet kronike, aktivitete dhe angazhime të tjera shpesh na mbani nga marrja e gjumi ne duhet të vërtetë.
Gjatë dhjetë viteve të fundit një numër në rritje e amerikanëve janë marrë nën 6 orë gjumë të natës, dhe numri që marrin 8 (ose më shumë) orë në natë është duke shkuar poshtë shumë.
Në tepër i zënë, 24 / 7, rreth botës orën tonë, nuk është për t'u habitur që ne jemi duke fjetur rreth një orë e gjysmë më pak se gjyshërit tanë kanë pak më shumë se njëqind vjet më parë.
"Në vitet e fundit, ne kemi parë të ekonomisë të marrë një pikiatë hundë, dhe më shumë njerëz janë të prekur nga kjo," tha Dr Raj Kakar, një drejtor mjekësor në Qendrën Dallas për çrregullime gjumi.
"Më shumë njerëz janë theksuar. Stresi është i lidhur me privimin gjumë, ankthi, depresioni dhe pagjumësi. Ekonomia është një faktor i madh pse njerëzit janë të humbur fle. "
Kjo mbështet Rezultatet e hulumtimit të Shoqatës Psikologjike Amerikane, i cili raportoi në 2008 se 52% e 7000 të intervistuarve ishin të humbur në gjumë natën nga stresi.
Shtoni në të këtë qasje të gatshme të teknologjisë si në internet, telefonat celularë, Blackberries dhe pajisje të tjera që e bëjnë të mundur që të jetë e lidhur në të gjitha orët, dhe për të bërë gjëra në çdo kohë, kudo.
Dhe pastaj ka distractions shumë dhe forma të argëtimit të cilat nuk ka brezi i kanë pasur më parë. Pra, është e qartë pse gjumi i ka marrë shtyrë mënjanë.
Sigurisht nuk bëhet mjaft gjumë lë shumica prej nesh nervoz dhe ndjenja drenazhuar, si dhe na rënduar me kryerjen e punëve të dëmtuar, pa gjallëri aftësitë e të menduarit dhe të gjykimit të diskutueshme.
Është një fakt i trishtuar që rreth 15-20% e aksidente automobilistike janë shkaktuar nga një nga pjesëmarrësit bie në gjumë në timon. Kjo ndodh për shkak të një shofer humbur aftësinë për të treguar kur ai ose ajo është i përgjumur, sepse ne jemi gjithmonë të lodhur.
Kjo është se si nuk dyshon dhe ndryshe me qëllime të operatorëve të përfundojnë të bie në gjumë pas timonit, sepse ata thjesht nuk e njohin si ata vërtet janë shteruar.
Sondazhi i Fondacionit Kombëtar gjumi është një studim telefonik të 1.000 njerëzve ku respondentët është kërkuar që të vlerësojnë sa ore ata gjumë.
Qeveria gjithashtu zhvillon anketime përdorimin e kohës, dhe ka që nga viti 1985, që pyet njerëzit për të përdorur ditarin e për të dhënë detaje orë-nga-orë të asaj se si ata kaluan një ditë më parë.
Këto anketime të përfshirë rreth 37000 subjekte në mes të 2003 dhe 2005. informacion Koha përdorimin e mbledhura nga Zyra e Regjistrimeve të SHBA dhe të Byrosë së Statistikave të Punës ka raportuar vazhdimisht se amerikan fle një mesatare 8,6 orë në natë.
Pse ky ndryshim i madh në numër gjumë?
Metodat e përdorura në të dy anketat mund të jetë për të fajësuar. Numri i subjekteve, si dhe mënyra të dhënat janë mbledhur (kujtesës vs hyrje në ditar) mund të jetë faktorë.
Gjithashtu, përdorimi kohë sondazh mund mbivlerësim fle, sepse koha në shtrat është i kategorizuar si fle ... nëse ju jeni duke fjetur, shtrirë zgjuar apo hedhur dhe duke e kthyer.
Çfarë të gjithë ekspertët duket të bien dakord mbi është se stresi dhe kërkesat e punës na vjedh e gjumit ne kemi nevojë. Në qoftë se deri në fund prerja gjumë, nuk kanë në plan për të bërë këtë përgjithmonë.
Vazhdon më poshtë ...
* Rekomanduar *
Gjumi i njohur i ekspertëve tregon se si ju mund të fle më pak, por të ketë më shumë energji
A keni gjetur aty nuk është orë të mjaftueshme në ditë për të bërë të gjitha që ju dëshironi ... A zgjoheni ndjenjë që i merren këmbët dhe i lodhur, me marrjen nga shtrati luftë e vërtetë?
Çfarë nëse ju tha ju mund të fle më pak dhe ndjenja pas e zuri gjumi dhe në gjendje të detyruar nga shtrati?
Mendoni se të gjitha gjërat që mund të arrihet me një tjetër 2-3 orë në ditë dhe duke pasur më shumë energji.
Zbulo fle zgjidhje e re të hartuar në bashkëpunim me lodhje Hagen njohur ekspertëve Tina ...
Një studim provuar efektivitetin e këtyre teknikave përparim me:
- 98% të vullnetarëve të raportimit një rritje në nivelin e tyre të energjisë
- 90% thanë se nuk kishte asnjë vështirësi për marrjen deri në mëngjes
- 72% thonë se janë ndjerë të shëndetshme
- 87% thanë se ata ishin në gjendje të mendojnë më qartë
Kliko me të gjetur se si ju mund të fle më pak dhe kanë më shumë energji
Anketa e fundit tregon Ne jemi të gjitha të fjetur më pak ... Ja Pse vazhduar ...
Gati çdokush mund të përmirësojë cilësinë e gjumit të tyre duke krijuar një rutinë të rregullt gjumi (trupi juaj ka nevojë për 5-9 orë gjumë në çdo 24 orë).
Shkoni në shtrat dhe të marrin deri në të njëjtën kohë, edhe në ditë të lira, pushimet dhe festat.
Keep flini hapësirë qetësues, të qetë dhe të rehatshme, temperaturë konstante dhe ju keni një shans më të mirë për të bërë më të dalë nga gjumi ju merrni.
Për shëndetin tuaj të mirë,
Kirsten Whittaker
Health Daily Bulletin Editor
