Buletinul de sănătate de zi cu zi

Toată lumea ştie cât de important este să-şi exercite, lucru este, majoritatea dintre noi încă nu sunt de luare de activitate o parte regulată a rutina de zi cu zi, lăsând experţii îngrijorat cu privire la perspectivele noastre pentru sănătate pe termen lung. Găsirea motivaţiei de a începe programe exercitiu poate fi cea mai grea parte, de resurse de sănătate, astfel de internet şi de wellness WebMD a cerut doi experţi pentru a oferi niste strategii specifice pe care le pot utiliza pentru a obţine toate, şi să păstreze, motivati.

Cercetare spate sus această abordare. Un studiu publicat în 2008, din Universitatea din Missouri-Columbia, a constatat că, atunci când adulţii cu afecţiuni cronice au fost date strategii pentru a schimba comportamentul, au crescut în mod semnificativ nivelul lor de activitate. Informaţii destinate pentru a schimba cunoştinţe şi convingeri despre exerciţiu nu a avut acelaşi efect.

Este simplu, acţiune concentrată strategiile sunt mod de a merge în conformitate cu Vicki Conn, un profesor şi decan asociat de cercetare de la Universitatea Missouri Sinclair Scoala de Nursing. Asta înseamnă că aveţi nevoie pentru a scrie lucruri pe hârtie, să urmăriţi de activitate-a lungul timpului şi veţi fi mai conştienţi de progresul şi de şedere motivaţi.

Unele alte sugestii de la Personal Trainer Tonya Gutch din Dallas "Cooper Sală de fitness sunt cele care le-aţi auzit înainte, dar asta pentru ca aceştia lucrează, mai ales dacă sunt aplicate în timp.

1) Stabiliţi obiective specifice, puteţi ajunge - programe de antrenament de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână este bine să înceapă. Creşterea timpul şi intensitatea lent.

2) Folosiţi memento-uri - exercitarea program ca tine ar fi orice altceva, şi să păstreze această numire. Asiguraţi-vă că pentru a avea geantă, sala de sport in masina, pantofi la îndemână, MP3 player perceput astfel încât sunteţi gata să plec.

3) Nici un aliment recompense - atunci când ajunge la obiectivul dvs. de fitness, recompensa-te cu ceva care nu e comestibilă, dar placuta ... un tratament care este doar pentru tine. Lucruri cum ar fi un film, o pedichiura, o excursie de shopping sau de un masaj sunt alegeri foarte bune.

4) Investiţi în pantofi de antrenament de calitate - pe care doriţi cei care simt atat de bine pe care îl aştept cu nerăbdare să le pună pe. Evitaţi ridicat stiluri de top şi de a opta pentru amortizare bună şi sprijinul arc. Din moment ce ar trebui să înlocuiască pantofi de antrenament atunci când încep să-şi piardă sprijinul, cât mai curând la fiecare 3-6 luni, poate doriţi să cumpere două perechi pentru a începe şi un supleant între ele.

5) Găsiţi un prieten sau o clasă - atunci când cineva este în funcţie de tine, şi sunteţi de lucru spre acelaşi obiectiv, care este un motivator puternic. Se face, de asemenea, antrenament, care mult mai distractiv.

6) lent Start - puteţi obţine beneficiază încă mare de rupere exercitarea în toate segmentele prin intermediul a doua zi. Incepeti cu 10-15 minute de activitate, de câteva ori pe zi, ori de câte ori puteţi potrivi inch Asta chiar nu se aduna.

Continuă de mai jos ...

10 Sfaturi pentru a porni şi Stick cu exercitarea ... Continuare ...

7) Walk - sale unul din cele mai uşoară modalităţi pentru majoritatea dintre noi pentru a obţine mai mult exerciţiu fizic. Prin purtarea unei pedometru să ţineţi evidenţa cat de departe ai plecat spre un obiectiv de zi cu zi. Acest lucru este deosebit de bune pentru cei care au un loc de muncă de birou; s-ar putea obiectiv de 5.000 de paşi pentru a începe o zi, lucru de până la 10-15,000 paşi o zi a lungul timpului.

Elementele de bază sunt cele mai bune - nu aveţi nevoie de un echipament de lux pentru a obţine un antrenament mare. Gândiţi-vă în loc de bile medicina, greutăţi libere, bile Elveţiană şi clopote ceainic. Bucuraţi-vă de natura - alpinism sau a alerga pe plaja. Si nu exista nici antrenament mai bun decât un joc de baschet sau de baseball cu copiii.

9) musculare mai multe grupuri de lucru - atunci când lucraţi mai mult de un grup de muşchi la un moment dat, folosind corpul mişcări completa este nevoie de mai puţin timp pentru a face un antrenament de formare aprofundată în greutate şi arsuri de tone de calorii prea. Încercaţi pãtrat (partea inferioară a corpului) cu umăr dumbbell prese pentru partea superioară a corpului pentru a începe şi a vedea cum vă simţiţi.

10) Tehnologia utilizare - te uiţi la MP3 player, iPod, cărţi pe bandă sau chiar de televiziune de companie in timpul exercitiilor sesiunii dvs. şi veţi fi uimit de acest lucru poate face diferenta ... va distrage de la impulsurile leneş, şi creşterea nivelului de intensitate dvs. .

Fiind mai activ face minuni pentru corpul si mintea ta. Ea se bazează puterea, ajută inima ta, vă oferă mai multă energie şi chiar bucăţi de stres. Cel mai bun din tot ce pot beneficia aproape toată lumea ... deci ce mai aştepţi? Amintiţi-vă, dacă nu au fost active pentru un timp sau care doresc să înceapă exercitarea planurile cel mai bine este să discutaţi cu medicul dumneavoastră primul care a vă asigura că obţineţi un start bun.

Share This