Biuletyn Daily Zdrowia

Być może czas zmienić nasz sposób myślenia o sen ... i dajemy mu pierwszeństwo w naszym życiu. Aby uzyskać wystarczająco luksusowy listy dialogowej snu dla tych, którzy raz na rękach, odpowiednią ilość snu jest uznawana za musi dla każdego, przynosząc ogromny impuls do zdrowia, samopoczucia i wiele innych.

Eksperci mówią, że przepaść między coraz tyle snu i snu głębokiego jest zbyt mały, co sugeruje, że wszyscy zwracają większą uwagę na rolę, jaką odgrywa sen w naszym życiu.

Jeśli jesteś jednym z wielu dusz zajęty coraz mniejsza niż zalecane i badań wspieranych 7 do 8 godzin snu w nocy, nie będzie w stanie pozbawić się tak przez długi czas.

Ale jak dużo snu wystarczy? Eksperci twierdzą, że nie ma "magicznej liczby", w różnym wieku potrzebują różnej ilości, a nawet wtedy odpowiednią ilość jest bardzo indywidualne. Badania potwierdziły, że nawet spać potrzeby zmiany w całej populacji, więc tego, co słuszne dla Ciebie może być za dużo czy za mało dla innego.

W końcu trzeba wykonać wystarczającej ilości snu w pierwszej kolejności, tak samo jak inne zdrowe wybór stylu życia. W zamian będziesz czerpać całkiem imponujące korzyści.

1. Lepszy ogólny stan zdrowia: liczne badania wykazały powiązania między niewystarczające snu i chorób serca, zawału serca, cukrzycy i otyłości. Badania wykazały, że zaburzenia snu efekt po zaledwie czterech dni na poziom glukozy we krwi w trzeciej 10 zdrowych ochotników, wprowadzanie ich w zakresie pre-cukrzycę.

2. Lepsze życie seksualne: ankieta National Sleep Foundation do 26% badanych sprawozdań życia seksualnego cierpią, bo są po prostu zbyt zmęczony. Dla mężczyzn, zaburzenia snu mogą również przynieść niższe stężenie testosteronu.

3. Mniej bólu: każdy rodzaj bólu, przewlekłe lub ostre, jeszcze lepiej, jeśli się wyspać, choć jest w bólu sprawia, że spanie to wyzwanie aby się upewnić. Istnieje wiele badań wykazujących związek między utrata snu i niższy próg bólu, może to być dlatego wielu lekarzy do przepisywania leków snu pacjentów może zaoferować lepsze zarządzanie ból niż niektóre leki przeciwbólowe.

4. Mniejsze prawdopodobieństwo uszkodzenia: brak snu jest związana z wieloma straszne katastrofy, nie wspominając o tym, że Instytut Medycyny szacunków jednego z pięciu wypadków samochodowych w USA są spowodowane przez senne jazdy. Są pozbawieni snu nie tylko sprawi, że niebezpieczeństwo, za kierownicą, ale także sprawia, że większe szanse na wyjazd, odpada drabinie, cięcie się ... być ofiarą nieprzyjemnych wypadków gospodarstwa domowego, które można było uniknąć.

5. Lepsze nastroje: wszyscy wiemy, że jest zmęczony, sprawia, że zepsuty, ale brak snu może również wpływ na zdolność do regulowania swoich emocji - a więc jesteś bardziej prawdopodobne, przystawki, lub rozpłakała się, może zacząć się śmiać niekontrolowany. Przez długi czas obraz jest mniej wyraźny, jednak bezsenność związana jest depresja, niepokój i zwiększone ryzyko samobójstwa. Nikt nie może powiedzieć, czy brak snu jest objawem depresji / lęk lub części sprawy.

6. Lepsza kontrola wagi: utrata snu wydaje się iść ze zwiększeniem ryzyka przyrostu masy ciała, częściowo dlatego, że jeśli jesteś chronicznie przemęczony, nie będą miały energii pobiegać lub ugotować zdrowy posiłek po pracy. Co więcej, leptyna hormon, który odgrywa rolę w podejmowaniu czujesz pełny, krople, jeśli nie wyspać, co po prostu zwykły hungrier (nie wspominając pragnienie wysokiej zawartości tłuszczu, wysoki kalorii żywności) niż tych, którzy są wystarczająco dużo spać.

W dalszym ciągu poniżej ...

9 bardzo udanych powodów, aby więcej snu ... ciąg dalszy ...

7. Jaśniejsze myślenie: utrata snu wpływa, jak myślisz, która narusza Twoje postrzeganie, swoją uwagę i umiejętności podejmowania decyzji. Badania wykazały, że podmiot, który jest pozbawiony snu jest znacznie gorsza w rozwiązywaniu logicznych lub matematycznych problemów, niż gdy są wypoczęci. Careless błędy są znacznie bardziej prawdopodobne.

8. Lepsze pamięci: eksperci wiedzą, że podczas snu nasz mózg przetwarza i utrwala nasze wspomnienia z tego dnia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, te wspomnienia nie mogą być przechowywane prawidłowo i może zostać utracone.

9. Silniejszy immunitetu ostatnich Badania objęły ponad 150 osób, monitorowanie ich nawyki snu przez dwa tygodnie, następnie przedstawiając im zimno wirusa. Ci, którzy mnie 7 godziny lub mniej spać w nocy były prawie trzy razy częściej chorują ci, którzy dziś, że magia osiem godzina snu w nocy.

Jeśli ty lub ktoś kogo kocham ma kłopoty ze snem ... jest senny w ciągu dnia lub, kiedy powinna być czujny i ostrzegania, chrapanie, zajmujących się skurcze nóg i mrowienie lub z sapanie lub trudności w oddychaniu podczas snu, długa bezsenność termin lub cokolwiek to jest uniemożliwia uzyskanie resztę trzeba, nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc Ci się wyspać, że tak ważne jest zdrowie.

Udział ten