Å være kronisk berøvet søvn er ikke bare en elendig opplevelse, det er farlig for deg selv og de rundt deg.
Mangel på søvn er godt kjent som den skyldige bak angst og depresjon, samt upping sjansene for å bli skadet og støping en samlet skygge over arbeid og familieliv.
Nylig var det en rapport fra den amerikanske regjeringen som finner bare en tredel (30,7%) av de voksne får nok søvn hver natt, mens en annen 11,1% rapporterte ikke får nok søvn for hver av de siste 30 dagene.
The Centers for Disease Control and Prevention anslår at så mange som 50 til 70 millioner amerikanske voksne avtale med søvn og våkenhet lidelser.
Hvis du ikke får nok søvn, er du mer utsatt for depresjon, angst, fedme, høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol og risikofylt atferd som røyking, drikking for mye og blir for inaktive.
Rapporten, basert på data samlet inn i 50 delstater, DC og de tre amerikanske territorier, påpeker at søvn er et komplekst problem som kan komme fra en kombinasjon av årsaker som yrke, livsstil og spesielle søvnforstyrrelser.
Av USAs voksne (403.981 av dem) som svarte på undersøkelsen sa 11,1% at de ikke får nok søvn hver dag i måneden bare forbi.
Det er flere kvinner enn menn rapporterer om en mangel på søvn, og det var etniske forskjeller også. Blacks fikk mindre søvn sammenlignet med alle andre etniske grupper.
De under 45 ble også større sannsynlighet for å rapportere dager utilstrekkelig søvn enn de som er eldre enn dette.
Når det kom til hvilke av de 50 landene var mest søvn fratatt topper West Virginia listen, kom inn på 19,3%, Nord Dakota var på bunnen av listen med 7,4%.
Ifølge National Sleep Foundation, voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Eksperter som Dr. Bruce Nolan, direktør for søvn senteret ved Universitetet i Miami Miller School of Medicine som ikke var involvert i studien påpeker: "Det er en relativt liten andel av folk å få det søvn-eksperter mener er en tilstrekkelig mengde hvile og søvn. Det er en veldig viktig fysisk og mental helse bekymring. "
Der en gang mennesker, den medisinske profesjon inkludert, har kanskje tenkt søvn bortkastet tid, er forskningen forårsaker mange å revidere sin tenkning.
"Vi har mange bevis på at å få god kvalitet søvn er assosiert med bedre livskvalitet, påpeker Nolan ut. Så hvis du klarer å få 7 timers søvn en natt du vil merke at du blir mer våken, gjør deg bedre på jobben og nyte en samlet forbedret livskvalitet. Du vil føle deg mer energisk.
Fortsetter nedenfor ...
* Highly Recommended *
Overvekt? Sjokkerende bevis på at det kanskje ikke er din skyld
99% av de "profesjonelle" vekttap teknikker er galt - ender opp med at du faktisk vektøkning snarere enn å miste den.
Finn ut hvorfor telle kalorier er dårlig for deg, og kan sabotere ditt slanking innsats.
Oppdag en ny måte å enkelt skur uønsket pounds og slipp 9 lbs. hver 11 dager.
Denne dietten kalles «Idiot Proof Diet" fordi den er alt arbeidet ut for deg, og det er ikke behov for å telle kalorier eller etikett lese.
Klikk gjennom å finne ut hvordan du kan bli slankere med dette nyskapende vekttap system ...
Klikk gjennom nå for å finne ut hvordan å droppe £ 9 hver 11 dager ...
Millioner av amerikanere ikke får nok søvn Fortsatt ...
Hvis du har problemer med å sove er det ting du kan gjøre for å få resten du trenger. Begynn med din egen lege om søvnproblemer, og vurdere en søvn spesialist hvis du ikke får bedre. Noen ganger sover medisiner kan være svaret, selv om du også vil være sikker på å:
- Hold en vanlig søvn planlegge slik at du går til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, også i helgene, ferier og på ferie.
- Ikke lur på dagtid.
- Gjør soveplass et mørkt sted som er en komfortabel temperatur og rolig. Sjekk din madrass og pute for å være sikker på at de er komfortable og gir god støtte.
- Unngå stimulerende aktiviteter, spill eller nattlig nyheter, så vel som koffein, nikotin, sjokolade, sukker eller alkohol minst 2 timer før sengetid.
- Bruk teknikker som progressiv avslapning, guidede bilder eller dyp pusting for å stille ditt sinn.
- Ikke gå sultne til sengs, men unngå å spise store måltider minst 3 timer før sengetid. Begrens væsker fra tidlig på kvelden for å unngå reiser til badet.
Gjør noen enkle, naturlige endringer i din søvn rutine er en av de beste måtene å sikre at kroppen får den hvile den trenger. Spise riktig og regelmessig mosjon er viktig, men stadig eksperter ser at å få nok hvile er også kritisk til varige helseskader.
Daily Health Bulletin
I en begrenset periode: 5 Click here to Grab Gratis Essential Health Reports dag!
