Dagelijks Health Bulletin

We weten allemaal regelmatig aan lichaamsbeweging is goed voor ons en velen van ons beginnen elke dag met de beste bedoelingen, 's middags een training, of een lange wandeling na het eten, om slechts een vermoeiende, stress gevulde dag af zonder montage in deze training. Dus, hoe kun je bouwen wilskracht om u te houden aan die belangrijke oefening plannen?

Een van de redenen waarom we niet in staat zijn om door middel van een vervolg op deze oefening doelen we voor onszelf is dat we hebben gebruikt onze winkel van wilskracht gedurende de dag op de andere dingen.

Een nieuwe studie onlangs gepubliceerd in het tijdschrift Psychologie en Gezondheid onderzocht de intrigerende theorie dat mensen kunnen alleen hebben zoveel zelfbeheersing voor hen op een bepaalde dag.

Wilskracht misschien wel een beperkte hulpbron - gebruik het op een ding en het zal er niet voor iets anders. "Als u gebruik maken van zelf-controle voor andere dingen - zoals vergadering een deadline op het werk of de verleiding weerstaan om een donut te eten - je uitputten uw pool van zelfbeheersing", legt Kathleen uitoefening wetenschapper Martin Ginis, PhD, van de McMaster University. "We wilden zien hoe die van invloed uitoefenen."

Zij en haar collega Steven R. Bray, Ph.D. creëerde een laboratorium experiment om het idee van beperkte wilskracht en oefening test. Ze aangeworven 61 studenten die geen regelmatige sporters.

De proefpersonen werden voor het eerst gevraagd om te oefenen op basis van laboratorium fitnessapparaten. De helft van de deelnemers waren dan verplicht het uitvoeren van een taak (bekend als de Stroop-test), dat bedoeld was om hun winkels van wilskracht uitputten.

De proef bij betrokken zijn de onderwerpen die de woorden voor kleuren (rood, waren bijvoorbeeld) alleen de woorden gedrukt in een andere kleur (in blauwe inkt bijvoorbeeld). Onderwerpen te zeggen had de kleur die ze zagen, de verleiding weerstaan om te zeggen van de naam van de kleur waren lezing - geen gemakkelijke taak. Het duurt meer zelfbeheersing dan je zou denken aan het geschreven woord te negeren en maak jezelf zeggen dat de kleur naam plaats.

De onderwerpen vervolgens voorgelegd aan een andere ronde van de oefening. Degenen wier wilskracht had betwist niet uitoefenen met dezelfde intensiteit als proefpersonen die niet had genomen van de test. Wat is meer, de studenten die had gehad hun wilskracht uitgedaagd uitgewerkt minder over de acht weken die volgden.

Het goede nieuws is dat zelfbeheersing is veel als een spier. Hoe meer je het gebruikt de grotere (en sterkere) zal krijgen. Door uitdagende jezelf om dingen te doen, opstaan van de bank af bijvoorbeeld, hoe sterker je zelfbeheersing wordt.

Continues hieronder ...

Wilskracht bestaat alleen in beperkte aanbod vervolg ...

Deskundigen zoals Boston psycholoog Eric Endlich, Ph.D., een specialist in het motiveren van mensen als het gaat op dieet en lichaamsbeweging, suggereert dat het hebben van een plan kan echt het verschil maken. Hij beveelt aan:

· Scheduling oefening in uw dag - als u weet dat u de beste training vroeg, dat doen. Als je problemen hebt op het einde van de dag, het instellen van uw oefening geen tijd tijdens uw lunchpauze wanneer u meer energie zult hebben.

Na · dingen klaar om te gaan houdt u wordt vertraagd door te zoeken wat je nodig hebt. Door dit te doen, hoef je jezelf niet toestaan dat de interne discussie hebben (zou ik niet zou ik?) Terwijl je je spullen te verzamelen - in plaats wat je nodig hebt is bij de hand, klaar om te gaan.

· Na een trainer of oefening buddy is ook een geweldig hulpmiddel om u te helpen vasthouden aan uw fitness doelen. Alleen weet iemand rekent op u (of wachten op u) aan te tonen up is een geweldige motivator.

· Mood zaken, dus hou jezelf als opmaat als je kunt voor een training. Luister naar muziek of kijken naar iets dat opbeurend en je een grotere kans dat je motivatie voor de uitoefening handhaven.

Zelfs als uw wilskracht is beperkt, deze ideeën zijn allemaal super suggesties om u te helpen dat doel te bereiken en meer actief.

Voordat je het weet, zal de uitoefening van zijn geworden een geaccepteerd (en verwacht) onderdeel van je routine en je zult het zien van de voordelen voor uw lichaam en geest.

En als je wilskracht te bouwen, kunt u gebruik maken van al die extra wilskracht voor andere dingen, zoals weerstand snacks en naar vergaderingen.

Dagelijks Health Bulletin
For A Limited Time: Klik hier om Grab 5 Gratis Essential Health Reports Today!

Share This