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ベスト10食品を食べる

2010年8月19日（木曜日）

ことは難しいことを食べる権利が体と心の不思議を行うことを否定することはかかわらず、私たちのほとんどが示唆、健康食品の専門家の品目の推奨される数を取得します。 ベストセラーの著者で、ボード認定栄養専門ジョニーボウデン、ライブ長いに最も有効な方法の著者には、あなたの食事療法を食べに、これらの10最高の食品を追加するによると食べることに簡単な方法であり、、健康的な生活。

いくつかのボウデンの提案の知っている、他人があなたを驚かせるかもしれない...しかし、すべての10の食品は、かなり印象的な栄養源として立ち上がる。 10は：

1。 チェリー：酸化防止剤が炎症読み込まれた反プロパティとして持つ古い無料の損傷を防ぐ考えを基取得し、戦うためにリンクされて病気を慢性。

2。 ブルーベリーは：研究における動物の心を促進する大きな原因の抗酸化物質の健康にも心臓病のことが分かった腹損失をのブルーベリーを推進ことや糖尿病、脂肪、リンクされても。

3。 グラスは、牛肉を供給：これらの牛はニブル草体の中を避けホルモン、ステロイド剤、抗生物質化合物の多くの重要なブロックされて不可欠な、オメガ3脂肪酸の健康源となるので、彼らは。 牛肉のいわれのない非難は、ボウデンによると、加工度の高い品種の結果であるファーストフードのハンバーガーとおおよそのフランクのように。

4。 ワイルドサーモン：また、トリグリセリドと同様に削減血圧ロードなどの健康脳とオメガ3脂肪酸がされてリンクされて、心臓。

5。 ココナッツ：良い脂肪と呼ばれるMCTの天然の果物大いに誤解、格納されてはないが、エネルギーの使用、炭水化物のように。 この果物もラウリン酸、病原体を殺すために知られている脂肪酸の高さ。 ココナッツオイルは、非常に高い煙点を持つように、その料理に最適。

6。 キウイは：ので、ビタミンCの読み込まれたが提供1つの私たちの日常の要件の実現115％を。

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7。 ホエー粉：ボウデン実行するためにオフに応じてのチーズ作り、タンパク質のフォームは、粉末のソース素晴らしい。 乳も免疫系を刺激する発見されました。

8。 フラックスシード：3脂肪酸、別の大きなソースのオメガは、このシードは化合物をがん対策の強力なリグナンもされて発見する必要があります。 フラックスは、繊維の素晴らしい源健康な消化をサポートすることです。

9。 ケイル：野菜としてロイヤリティ"で"と呼ばボウデン;だけでなく、ケイルは、がんを持って戦うために発見されているインドールを、化合物を抗酸化物質が豊富さ。 ケイルは、カルシウム、鉄をもたらし、ビタミンCとKがそれはもスルフォラファンは、別のがん防止装置の完全な。 2つのカップパック繊維3グラム。

10。 ダークチョコレートは：健康を心血管改善してフルに発見されたのがフラバノールとして知られて植物化学物質。 チョコレートの少なくとも60％のココアコンテンツを見てください。

これらの10を超えて最高の食品は、ボウデンは、地中海スタイルの食事を考えて食べて自分の周りの健康のものです。 その他の"食事プラン"よりライフスタイルの、食事に沿って赤ワインのグラスを果物や野菜、全粒穀物、魚、オリーブとナット油のたくさんのたくさん含んでいる。 それは難しいこと歴史研究の後、地中海式ダイエットは自分自身を示して事実を実際の値の両方の心と体のことを無視し、そのほとんどが（すべてではない）の主要な科学機関が健康な人々は、多くのこのような可能な限り食べることをお勧めです。

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ベストウェイ重量を失うため

2010年8月18日（水曜日）

言及言葉"ダイエット"と誰もがうんざりだけ...言葉不愉快な団体のあらゆる - 剥奪、無限の努力とハードウォンの勝利を想起させる。 私たちの数以上の私たちの日に多くのダイエットで、私たちは、最初の手を知っている、欲求不満について。 しかし、現代医学では、最良の方法は体重を減らすため健康的な食生活を以下の通りです教えてくれる。

だからではなく"明日"あなたが今行うことができます、カレンダーにするときは、あなたの食事療法を開始し、すべてを参照するためにそれをマークの日付を設定するには先送りより。 この場合は、より具体的な、より多くの責任ので、日付が到着する自分自身をあなたの計画を作ることになりますことで、準備ができたら、されますと、やる気、行くを取得します。

すべての食事療法の計画を開始するのもう一つの重要な部分はどこに今立って見ている。 それは右、体重計に乗ると電話番号...ハード見てください。 または、あなたはどこに落ちる確認するために、インターネット上の多くのBMIの計算機を使用することを好むかもしれない。 次にどこになりたい、そのあなたの体重最後に、単なる数字であり理解し、定義あなたの体は完全に健康な数ポンドこの数以上のことができます。

闘争はすることができます進行を取得、ここを認識して、ダイエット計画の進行を取得する方法の専門家から数その他の有用なヒントです。

-知ってあなたの目標は：どれだけかを失うしたいですか？ あなたは多くを持っている場合は、最高の構造、教師のプログラムからブライアンC.ジェイコブソン、MDのMPHにボストン大学医療センターによると恩恵を受けるでしょう。 あなたがほんの少しだけ、または中程度の肥満なら、についての部分のサイズを制御すると考え、これはカロリーを削減するように。 正しい部分のサイズに最新情報を取得、管理栄養士と会うまたはピラミッド新しい食べ物を確認してください。

-知っているあなたの減量の性格：これはルイの医学学校ワシントン大学の聖で博士ている役割を、私たちの態度によると食品PrzybeckトーマスR。 彼はあなたが時間をかけて傾向を知っているし、可能性のある非生産的な傾向を戦うの減量計画を作成すべきだという。 種類は、衝撃、紛失、アップタイト、テネイシャスと社交を含むを選択します。

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-運動をしないと食事と：2つの組み合わせを医学ですする可能性がほとんどの学校大学スタンフォード大学リードする減量に従ってするローレンセンター障害ガーソン、MDの修士課程、監督腸食道小型。

-コミットメントを確認：しかし 、最初の質問を自分自身にいくつかのハード...これをしています実行する準備ができてあなたは？ あなたの動機は自分の内側から来るか？ あなたは時折挫折や進捗状況の不足に対処する？ あなたは完全に減量に焦点を当てる？ あなたは自分の重量を失う必要がある、これは長期的なプロセスがありますし、あなたの目標にすべてのあなたの努力を集中するリソースをいただきありがとうございました。

いくつかの計画と入念な準備、最善の方法は体重を減らすことで、このダイエットを最後の食事にすることです。 一度あなたの勢いは、それがトラックに滞在し簡単に取得する軌道に乗る。 あなたが見てあなたの努力は、報われるだろうと感じ、より良い。 この順番では、健康の決定を今後作る必要があります。

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ヒントの滞在アンチエイジングカップル

2010年8月17日（火曜日）

若さを保つための抗老化のヒントを探している場合は、その闘争の最新の武器を見つけるために驚かれることでしょう新しいプロシージャまたは注入されていません...それは赤ワインのグラス毎日リチャードバクスター、MDによるとだ、シアトルのプラスチック外科医時代の著者は、より良いワインを取得します。 ワシントンD.C.、バクスターのアメリカ学会美容整形外科の2010年の年次総会では、方法年を否定するようにおいしいドリンクの定期的な、緩やかな消費を推薦するワインと美しさについて講演を主催した。

またワインと抗老化接続背後にある科学の多くは、1990年代初頭するときに研究者がどのような"フランスのパラドックス"として知られている調査出会い系、国家豊かなソースや肥育のために有名で、心臓病の不足、高コレステロール食品。 証拠ように世界保健機関の方法心臓病のリスクを減らすために赤ワインを飲むのをお勧めしますに来ている説得力のあるれました。

バクスターは、毎日、赤のグラスワインを飲んでいない喫煙後にできる最善のこと、年齢の兆候からお肌を保護する点では主張する。 1つのガラスは日光って、放射、お肌を持って健康と活力。 もちろん、これ以上の場合は見てどのように感じるのは逆効果になります。

豊かな、赤ワインと同様に少ない光線角化症（皮膚の前癌病変）輝く肌をもたらしますの1つのガラス。 しかし、それだけでもない。 赤ワインも大幅にリスクを（同じくらい80％を1つの研究で）アルツハイマー病のと同様、がん、糖尿病、多くの条件の危険性低い年間一緒に来ると思った。

専門家は確かにまだ、なぜこれがされていませんが、多くは何ので、よくワインの仕事を行う高齢化と年齢に関連する疾患をの一端を担っフリーラジカル損傷を吸収酸化防止剤、赤ワインの自然の一部であり、信じています。

ワインは強力な抗酸化ポリフェノールとして知られ、可能性の1つのタイプの多くは高濃度を持って両方の皮膚やブドウの種子は発酵プロセスの一部であるためです。 例として、オレゴン州のピノノワールは、ポリフェノールの高いレベルを持っている、一般的にヨーロッパのワインよりを有すると、表示されるアメリカの品種に比べ。

また、考えに何かワインを飲むは、非飲酒よりも生活の中でストレスも少なくなる傾向にあることがあります。 専門家は、ワインは地中海式ダイエット、その食事の一環としてワインを楽しんで含まれてライフスタイルの選択の詳細は食べるの道の不可欠な部分であると指摘した。

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研究はまた、地中海式ダイエットは、長い時間に、健康的な生活をリンクされて発見した。 現在、いくつかの非常に著名な医師による保証にもかかわらず、まだガラスで来るの利点を見るには抗酸化レスベラトロルが含ま補足します。

赤ワインはあなたのものではない場合は、ブルーベリーやザクロなどポリフェノールを持って知られている他の全食品を選ぶことができます。

ダークチョコレートは素晴らしいほどにある別の抗酸化物質負荷選択し、赤ワインのような、太陽のダメージから、あなたは年が老けて見えることができる皮膚を保護するために示されている。

また、すぐに、物質のように直接皮膚に適用されるレスベラトロルを含むスキンケア製品を参照してください可能性があります。

また、重要なことは抗老化のヒントになるときに理解すること、赤ワインの利点は、あなたがそれ以外の不健全な、甘やかされたライフスタイルを生きている場合に表示する可能性はありません。 、果物や野菜に満ちた食事を食べ、十分な休息を得るアクティブ過ごす時間の屋外や水をたくさん飲むの幸福も重要なときに若さを保つため、お肌は、新鮮な探し保つものです。

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なぜその重要演習を開始する

2010年8月16日（月曜日）

誰もがいかに重要であるかは、事は、私たちのほとんどはまだ活動私たちの日常の定期的な一部行っていない行使することは、専門家は長期的な健康のために私たちの見通しについて不安を残して知っている。 運動プログラムを起動する動機を見つけるのが一番難しいので、インターネット、健康リソースが我々のすべてを取得するために使用できるいくつかの具体的な戦略、および維持、動機を提供する2つの専門家を要請WebMDサイト。

研究は、このアプローチをバックアップします。 研究では、ミズーリ大学コロンビア校の2008年アウト公開されて慢性疾患を持つ成人は、戦略の動作を変更することが与えられたとき、彼らは大幅に活動レベルが上昇した。 情報は同じ効果を持っていなかった知識や運動についての信念を変更するつもりでした。

それは簡単、アクションは戦略を重視して方法ヴィッキーコン、ミズーリ大学シンクレア看護学校の教授や研究の副学部長によると移動している。 それはあなたが紙の上で、物事を書いてあなたの活動時間の経過を追跡し、よりお客様の進捗状況と認識してやる気に滞在されますが必要ということです。

パーソナルトレーナートンヤガッチダラスのクーパーフィットネスセンターからのいくつかの他の提案する前に聞いたことがあるものですが、彼らは、特に時間をかけて適用される動作するためのようです。

1）週することができますセットの目標、特定の到達時間- トレーニングを20分、3を起動するに結構です。 ゆっくりと時間と強度を増やします。

2）通知を使用して-スケジュール運動を他の好きなこともし、維持することの予定です。 確認に行く準備が整いましたので、靴は、MP3プレーヤー充電に便利な車の中であなたのジムバッグを持ってしてください。

3）いいえ食べ物は報酬-ときに、あなたの適性の目標を達成する食用ではないに報いる何かを自分で、まだ楽しい...のあなただけの御馳走だ。 映画、ペディキュア、買い物やマッサージのようなものは素晴らしい選択肢があります。

4）投資の靴の品質のトレーニング-あなたが楽しみにしたい場合は、ものを感じて良いようにそれらを置く。 避けて高トップのスタイルと良いの緩衝材やアーチサポートを選ぶ。 ときに、彼らが支持を失うには、すぐにすべての3〜6ヶ月として、あなたが起動し、それらの間の代替の2つのペアを購入することが開始運動靴を置き換える必要がありますので。

5）がクラスを検索バディまたは-誰かがあなたに応じて、あなたが目標と同じだ作業に向かって、それが動機だな。 また、トレーニングをはるかに楽しいことができます。

6）はスタート遅い-あなたは1日できるすべてをセグメントに運動を大きなまだ取得分割の利点をします。 活動の10〜15分、日に数回のたびにこれが実際のところ、追加しませんインチに合うことができる起動します。

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10のヒントは、起動すると運動...続きをスティック...

7）はウォーク-もっと運動を取得する最も簡単な方法のための1つに私たちほとんどの。 あなたが毎日の目標に向かって行ってどの程度までを追跡する歩数計を身に着けで。 これは特に、人内勤の仕事を持っている良いです。あなたは5000ステップの日に開始し、10-15,000するための手順に時間をかけて1日を作業を目指す可能性があります。

8） 基本は最高です-あなたはトレーニングを大になる機器をファンシー行う必要はありません。 代わりに、薬のボール、考えてフリーウェイト、スイスボール、やかんの鐘。 お楽しみ自然 - ハイキングやビーチで実行されます。 そして、子供たちとバスケットボールや野球の試合よりも良い運動はない。

9）がグループを機能、複数の筋-時間、グループをの筋肉に1つ以上の場合は動作もトンのカロリーを使用フルボディの行う動きを、それにかかる時間を短縮徹底燃焼と運動トレーニングの重量。 スクワットを（下半身）上半身のダンベルショルダープレスとみて起動するとどのように感じてください。

技術-顔に運動を、あるいはテレビの交際中のテープは、iPod、書籍のプレイヤー、MP3や10）を使用しセッションあなたが衝動怠惰から驚くよさで差がこれはあなたを邪魔...することができますし、レベル向上の強度が。

詳細アクティブであるあなたの体と心のための驚異を行います。 これは、強度をビルドあなたの心を助け、あなたのより多くのエネルギーもカットのストレスを与える。 すべてがほぼ全員受けることができますのベスト... ...だから、あなたを待ってどうですか？ あなたがアクティブな間またはされていない場合は運動を開始したいが、しています。それが最高のあなたの医者と最初に良いスタートを切るように確認することが予定です。

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5健康ファーストフードの選択

2010年8月15日（日曜日）

ハードは、想像するファーストフード健康的な食事計画のどの部分が、されて良いニュースは、あなたの減量の努力を妨害せずに健康的なファーストフードの選択肢を楽しむことができます。 見積もりは、それらを選択している、4つアメリカ人が日常、それ以来ファーストフードは、手頃な価格、携帯食事を提供する外食、それは私達のそう多くの不思議を持っている。 問題は、ほとんどのファーストフードは便利なパッケージでは、外出先で食べることができるカロリーのほぼ丸一日分の、ナトリウム、脂肪をもたらすです。 典型的なファーストフードの食事が1700以上のカロリーに来ることができます。

メッセージとさらに我々は、家庭で料理をしたいかのように提供する食品を得ている幸いなことに、多くのファストフードチェーンだけでなく、より伝統的なレストラン、我々は時間があれば。 現在スープやサラダだけでなく、野菜や果物があります。 ファーストフードのアイコンマクドナルドはのも驚くほどおいしいヨーグルト、グラノーラのパフェを提供します。

ファーストフードの場所は避けられない部分のルーチンは、ここ5スマートな健康、以下の食事の選択肢をあなたがポップアップウィンドウを引く破ってしている場合。

1）行のサイズをの部分てください-いつも脂肪を保存カロリーとなる最小のサイズをよサンドイッチや使用すると、側することができます。 これらのレストランでは多くの場合、1つの部分が十分に2食です。

2）これまで選択健康面-より今のところ、メニュー、ファーストフードのものです健康のオプションがします。 オプトインは、低脂肪、ベークドポテト、リンゴやオレンジスライス、コーンコブのドレッシングサラダは、ご飯や焼きポテトチップスを蒸した。

3）グリーンを追加する-アントレのサラダを取得し、野菜を追加するグリルチキン、エビやとして側ドレッシングに。 マクドナルドサウスウェストサラダ、バーガーキングのチキンガーデンサラダ、ウェンディのチキンシーザーサラダを考えます。 は避けてくださいや揚げトッピングだけでなく、ベーコンビットのような特典、クルトンやチーズをパン粉。

4）グリルの移動-フライとパン粉食品は脂肪やカロリーロードさています。 避けても油で揚げたパン、揚げ、ラベル、打者-パン粉、クリーミーな、シャキッとした、貝殻、アルフレード、グラタンやクリームソースに浸したをかけて。 あなたの最もよいベットは七面鳥や鶏の胸肉、赤身のハムやローストビーフです。

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5）を選択してドリンクを賢く-ソースのカロリー驚き、飲料では、違いを行って選択することができます食事を使用して。 ダイエットソーダは、無糖アイスティー、スパークリングワインやミネラルウォーター、低カロリー、渇きの選択肢がありますが正規ソーダはカロリーで、読み込まれます。 あなたが想像できるようにナビゲーションが震えて、彼らはカロリーと一日のために飽和脂肪割当てロードしています。

心の中であなたが定期的にサンドイッチで提供されるかどうか分かりませんが解決する必要はありませんしてください。 低脂肪マヨネーズやマスタードのような代替案、横、または安っぽいの代わりにサルサ、カロリーを含んだソースで提供ドレッシングお問い合わせください。 または、いつものトッピングせずにサンドイッチを注文し、代わりにあなた自身のケチャップやマスタードを追加します。

あなたが知っていれば最後に、あなたが後半にミーティングや練習サッカーから家にいることを確認方法には、健全なファーストフードの選択肢を選んだ後に誘惑されるだろうし、超健全である前に、後に何を食べる。 それは日、この余分な努力をにもワークアウトを取得するように痛むことはありません。

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心臓病を予防への新しい洞察

2010年8月12日（木曜日）

新しい研究は、これらの私たちは、お茶をたくさん飲む、または適度にコーヒー、が少ない人、これらの飲料を飲む場合に比べ、心臓病で死亡する可能性が示唆された。 この所見は心臓病を予防して助けることができる紅茶とコーヒーを示唆証拠の成長体に、しかし、ストロークは追加されます。 コーヒー消費と緑茶に関する研究は、心臓病による死亡のリスク決定的ではないが脳卒中リスクの死、心臓病のために、証拠のリスク低下を示している。

今日26.6は、百万円（12％）は、アメリカ成人の心臓病を患っている。 彼らは頻繁に、またはその深刻なことは、医療手当てを受ける必要があります来るまでは通常時間の経過とともに症状が徐々に進行は、だ。 ストロークは、この国では死の3番目の主要な原因であり、深刻な、永続的な障害の主な原因です。 米国では40秒ごとにの誰かはストロークが平均。

最新の研究では、最大のこの1つを作り、オランダ13年間続いていた以上の3万7000人を含み、最長、研究心の健康にコーヒーやお茶を飲むの影響を検討する。 チームは研究の終わりにどのくらいのコーヒーや紅茶の対象飲んで、とで、彼らはそれを見つけたのアイデアを得るためにアンケートを使用：

- お茶の3-6カップ日飲む低心疾患による死亡のリスクを45％をもたらした。

- お茶の日は36％に心臓病のリスクが低いリンクされて6人以上のカップを飲む。

- は一日のコーヒーカップ2いくつかのない4つ以上として飲む低心臓病のリスクが20％を占めた。

- 適度なコーヒーを飲むわずかに関連付けられていたが、まだ統計的に有意ではなく、心疾患による死亡でドロップします。

- どちらもコーヒーも紅茶が脳卒中リスクに影響を与えた。

茶飲酒の量が多いように、アイスティーの大きなガラスは、液体の2時58カップを持つことに聞こえますが。 砂糖をロードするには、その自然の状態、またはレモン汁をちょっとでドリンクの味を獲得できるかどうかではなく、参照してくださいしないでください。

場合には、どのようなお茶の種類が...これは最初の仕事の利点を見つけるためには、様々な、より米国と同様、オランダの作業が実施された人気の紅茶を飲むことに迷っている。

さらに、紅茶やコーヒーとの関連の興味深い場合でも、研究者たちは他の要因に通常心臓病に関連付けられて、喫煙や運動不足のようなものを占めて持ち上げ飲む。 ですから、健康であれば、あなたはお茶やコーヒーを楽しむ、本研究では、それらを飲んで提案し、害をもたらす可能性があなたにいくつかの良いを行う場合があります。

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専門家は、強力な抗酸化物質は、フラボノイドの両方に戻る紅茶とコーヒー、これらの飲料の保護効果の理由と思われる。 フラボノイドを持って他の食品は、赤ぶどう、赤ワイン、ダークチョコレート、ブルーベリー、小豆が含まれます。

研究から、誰も確認飲むこれらの飲料は、既存の病気を助ける場合に言うことができる唯一健康なボランティアを使用します。 自己報告されたデータ、および依拠具体的を得ていない被験者が飲んだ紅茶の種類の仕事のすべての制限がありますがします。 あなたは動脈硬化、血栓症と血管生物学、米国心臓協会の出版2010年8月のオンライン問題の調査の詳細については読むことができます。

あなたは心臓病を予防や脳卒中のリスクを減らすのに興味があるなら、自分自身を助けるためにすることができます全力を尽くす。 喫煙しないでください。 高血圧や、お持ちの高コレステロール血症のようなコントロールのすべての症状。 医師作業と密接に。 あなたの治療計画に従ってください。 アクティブな、あなたのために安全で、健康的な食事を食べて、楽しんで罪悪感無料カップまたは2つのコーヒーや紅茶のいつでもあなたのしてください。

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日Beingセーフの被害を回避スキン

2010年8月11日（水曜日）

全国調査は、アメリカアカデミー皮膚科で実施した人のかなりの数が十分に安全な太陽の下でされて肌のダメージの危険から身を守るためにできることを知っていないと認める。 Even with all the warnings, many people could not answer basic true/false statements on skin cancer as part of the “Suntilligence: How Sun Smart Is Your City?” survey.

良いニュースは、回答者の大半が皮膚がんを心配していたが、良い日保護の必要性を知っていた。 Of course what we say, and what we do are often two different things.

The concern for doctors and specialists is that while skin cancer is treatable if detected early, if the disease has progressed too far, there is not much hope to be offered.

全米26都市で大人の調査でもう一つの明るい点は、回答者の63％が屋内日焼けの危険性について知っていたが、混乱は日焼け止めについて残ります。 5人は1つだけで理解してSPFの（太陽保護因子と日焼け止めを着ている）30の2倍はSPFの15製品の保護です。 あなたは、まだあなたが外出する前に十分な（）広範囲、防水製品の半分の時間のフルショットグラスの約サイズを適用する必要があります。 その後、2時間ごとに適用する必要が出たり、水泳や発汗注文後の完全防護の利益を得るためにします。

あなたが購入する前にあなたの日焼け止めを、両方のUVAおよびUVB保護を提供する製品を探して、選択し、それらの有効期限をチェックして日付 - 日焼け止めは通常は良いもはや3年以上の場合、本製品が公開されている場合、その有効期間は短くカットも高温に。

ミネラルのタイプの日焼け止め（酸化亜鉛と二酸化チタン）の一部で化学のものよりよいと考えられて、ローションとクリームははるかに効果的なスプレーの品種よりも。

ときは、太陽の紫外線に、7000人の調査の3分の1しか来ている両方のUVAおよびUVB光線は安全お肌にされていません知っていた。

紫外線Aは（UVA）は紫外線しわのもの主に早期老化の責任、および日焼けされます。紫外線B（紫外線）は光線が日焼けをもたらす"燃える"ものとして知られている。 太陽や日焼けベッドかどうかから任意の紫外線照射は、安全ではありません。 これは、皮膚科に博士ゾーイD. Draelosはデューク大学医学部で応じて数皮膚がんの1つ回避リスクです。

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警告：Sunはダメージトラップ...続きに秋をしないでください...

About half of survey respondents thought that getting a base tan was a healthy way to protect the skin from damage. 皮膚科医は、基本日焼けはまだ皮膚に害の証拠であると主張し、それが将来の日焼けからあなたを守ることはありません。

問題は、一般的な意味では、日焼けやトーンの有名人がどこであり、日焼けはまだ流行と考えられる...健康的な輝きのイメージを教えてくれるものにもかかわらず、である。 にもかかわらず、これらの化粧品から、スプレータナーズまたはPhotoshop、画像来るように日に焼けた肌が魅力的であるの多くはまだそこにある。 その変更まで、それは厳しい人が警告に耳を傾けるを取得することです。

あなたは、環境ワーキンググループは、日焼け止めの年次報告書を発表した覚えがあります安全太陽の下で、されて、その場合は、肌のダメージに対して、単一の防御としてすべての製品に依存しないことをお勧め。 あなたが火傷から唯一の真の保護が適切に日焼け止めを使用することですが、また、日陰を求めて防護服を（帽子）を着用し、1日のピーク時の露出を避けてください。

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サイクリング、体重を

2010年8月10日（火曜日）

彼女は新しい研究内科のアーカイブの2010年6月28日号に表示されるによると、中年に入ると、自転車にこれを...入手わずか5分、1日彼女の体重増加を最小限に抑える女性を助けることができる。 あなたは既によりも重みを持っている場合、これは特にそうですがあります。 歩いても利点は毎日の歩行体重多くの作業をされている間と、そこに、体重を失うことを自転車にいくつかの研究をされている自転車を比較していない1つ。

現在の研究では、25歳と42は、16年の合計続いていた1989年に見つめ間18,000以上の中古更年期の女性看護師（看護師健康調査IIの一部を含む）。 著者らは、医療の歴史を見て、体重パターン、運動習慣や科目のライフスタイルデータ。

研究では、参加者は20.5ポンド、それぞれの平均を得た。 研究の開始時に、半分被験者はゆっくりと歩いて報告、39％が活発に歩いている、48％が、エアロバイクでトレーニングを行うなど、自転車で述べた。 2005年までに被験者が大幅に彼らがアクティブな毎日された時間の量を減少した。

チームはわずか5分の毎日の自転車を始めた女性は（偉大な、非影響運動）人しなかった自転車よりも研究の過程で約1.5少ないポンドを得たが見つかりました。 人は30分までを自転車でオフ、それらはその活動を定期的に自転車を含まれていないよりも約3.5少ないポンドを得て、さらに体重を維持。

博士アンラスク、博士号を取得 アウトハーバード大学公衆衛生大学院の自転車は、1つの答えあなたの体重を制御すると考えている。 ウォーキング、それは本当に十分な活発な、のがない限り、それをするつもりはない。 実際に、彼らは約4ポンド人未満得た（3.0マイル毎時以上）活発徒歩で過ごした時間の増加、女性人たち歩行は最大でした。 彼らはゆっくりと歩いている場合、被験者は体重増加を防ぐことはできませんでした。

Subjects who were considered overweight or obese at the start of the study got far better results than normal weight women when they were more physically active. An overweight woman who biked 30 minutes a day gained about 7 pounds less than those who didn't. So while women of normal weight certainly get something from activities like biking or brisk walking, a woman who's carrying extra weight will really see a benefit in terms of her weight.

The take home message – don't give up on exercise, no matter what your weight or fitness level today.

Biking just two to three hours a week is all it takes to keep the weight at bay. Biking is not expensive, and is easy for almost anyone, at any fitness level, to engage in. What's more, if you make fitness and maintaining your weight a priority you'll find you do have the time to fit it into your daily routine. After all, if you don't take care of yourself… who will?

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両方のCDCやアメリカの大学大人のためのスポーツ医学の呼び出しからの運動の現在のガイドラインは、週の大半は中程度の強度の運動の少なくとも30分を取得します。 研究では多くの女性がここまで下回っている。 運動は定期的にメッセージが可能性はアメリカの大人と太りすぎまたは肥満、今日の子供たちの16％の3分の2が見逃している。

もちろん、米国も基本的に車中心の国です。 私たちの距離は非常に徒歩や自転車、常に実用的ではない広大なています。 米国の通勤のわずか9％が動作するように、オフィスにわずか0.5％の自転車徒歩。 オランダの道路は自転車に優しいされ、距離では小さく、通勤の22％は、電源をそこに別の27％の使用をペダル動作するように歩いてください。 ラスクは、いつの日かこの国は自転車をよりアクセス私たちの多くのために働くようになります、モデルとしてオランダを使用して望んでいる。

努力を（体重を減らすこと）、またはルーチンに活発なウォーキング、サイクリングを取得することもすることはできません自転車か動作するように歩く。 心拍数...あなたの服や距離についてあなたが行く心配しないでください。 いいからやってみな。/とにかくやりなさい。

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Filed in Exercise , Weight Loss , Womens Health | Comments (0)

New Way of Measuring Body Fat

2010年8月9日（月曜日）

The measurement most often quoted in terms of overweight and obesity is body mass index, though taking a BMI measurement is inexpensive and easy, it has been widely criticized for not being an accurate way of measuring body fat… a flawed, limited measurement. Still many doctors use this ratio of weight to height to gauge your weight. Trouble is, if you're an athlete, or very muscular your BMI might fall into an unhealthy category. For older adults BMI is likely to underestimate your total body fat.

One of the biggest shortcomings to BMI is that it doesn't give an accurate measure of central body fatness. And since the pounds that come from excess body fat (not the larger muscles) are the trouble, experts have been looking for more precise and practical ways to measure levels of fat in the body.

Measurements of the neck can do this.

A new study appearing in a recent issue of the journal Pediatrics examined the idea that measuring neck circumference might have value in screening youngsters for extra pounds. Earlier studies have focused on exploring the connection between the neck circumference and potential obesity as well as heart problems in adults.

In this latest work, study lead Dr. Olubukola Nafiu and his team assessed a group of 1,102 children and teens who were undergoing surgery at their center, recording standard measures like height, weight and neck circumference in an effort to see if this measurement could be a way to determine obesity in the young.

彼らは、首周りBMIと両性の6日から、すべての年齢層でウエストサイズは18相関を見た。 例として、首の測定11.2インチ以上6歳の少年は、3.6倍以上のいずれか太りすぎか肥満小さく首周りしていた同じ年齢の子よりもBMI値を使用することに可能性が高い。 研究者は、最適なカットオフポイントをどので子供たちが追加された重量のリスクがあると見なされる可能性がわかりましたこれらの測定値を使用します。

首周りも役立つ睡眠時無呼吸のリスクがある子供を識別することがわかった。 肥満は、上半身、特に体重は、この条件のリスクです。

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研究は、地域脂肪はまた、中旬に脂肪として知られ、発見した肥満のリスク固体インジケータ高血圧などの合併症は、心臓病や糖尿病。 脂肪沈着のこのタイプと首周りの間に相関関係が強いNafiuに人、ミシガン大学医学部保健システムの小児科麻酔の助教授である応じています。 BMI値で使用、それが子供の脂肪の良い手がかりを医師を与える。 さらに、測定は、簡単迅速かつ患者のために快適です。

患者の快適さは、このメソッドは脂肪最強のポイントを体の測定だのです。 腰にヒップ比とは異なり、質問はありませんここで、患者と朗読には変化がない不器用テープを置くことです。 体脂肪の配置これらの理由から、プラス貴重な情報、首の周りは別の初期スクリーニングツール、BMIが、腰からヒップ比と一緒になる可能性が、その重さとの医療専門家、より正確な画像を与えることができます体脂肪の場所です。 ことが重要な肥満に、広い首測定睡眠時無呼吸、高血圧、糖尿病のようなものに関連付けられて自分自身を覚えている。 すべての不快な、人生を変える条件は最高のを防止。

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もっと大人症状の開発花粉症

2010年8月8日（日曜日）

アレルギーに関するニュースを驚き。 花粉症は、現代の病気、実質的に未知の前に1800と共通になる20世紀の間だけです。 多くの人がこの状態が子供の頃、開発、まだより多くの大人が花粉症の症状を経験している - 定数くしゃみ、目と鼻を実行して、かゆみ、時には頭痛や疲労を自分たちの生活の中で初めて信じていた。

花粉症は花粉に対するアレルギー（いずれかの草や木の植物の男性生殖器の一部）です。 人は1つの花粉、または1つ以上にアレルギーがあることができます。 これらの粒子が鼻や目の組織と接触、彼らは自分の体の混雑の症状、くしゃみ、かゆみや鼻水をもたらす免疫反応をオフに設定します。 ご存知のようにあなたが持っていれば、それはハードな方法は、アレルギーは身体に影響を与えるため、治療することは非常に複雑であり、私たち一人ひとりの異なる。

すべてが私たちを伝えることができると、薬はまだ予測できないときにアトピー（遺伝子アレルギー素因）ビバリーアダムスグルーム国立花粉と空中生物ユニットによると大学ウースターで症状を経験することが開始されますている人々。 この組織は最高の英国の場所の最新の花粉数を取得するとして知られている間、その作業も抗アレルギー製品をテストし、花粉症の治療の臨床試験を行うが含まれます。

アレルギーのタイミングを1つの理論は、それがあなたの周りの人々そのための遺伝を持ってのアレルギーを引き起こすものになる可能性があります保持します。 どのような何かが、専門家はまだ言うことはできません。 一部では、患者が子供の頃実際に体験症状が、彼らは、彼らが見過ごさ穏やかですが信じている。 10代でも、物事れないように治療が必要な厄介です。

また、汚染何とかミックス、あるいは我々が自分のためにそこから子供たちを保つ作成した詳細消毒環境への貢献に向かって非難キャストの不足にさらされて、そしてに対する防御、感染症を開発する。 そのオーストリアの研究者は、農場の動物との定期的な接触で小さなお子様が少なくその後の人生でアレルギーを持っている可能性が高いことがわかった興味深い。 また、3回に減り、4回は、以下の非農村環境で暮らす人々よりも喘息を持っている可能性が高いが熱をヘイに敏感です。

The best the experts can say on what causes allergies is that we cannot say for sure why this troublesome condition develops. More work needs to be done.

Hay fever in the US affects more than 35 million Americans, and in the UK between 15% and 20% of the population is thought to be dealing with the discomforts that come with the warmer weather. The numbers are higher amongst teens, with the symptoms typically peaking in the 20s. But not everyone follows this pattern. Stephen Durham, an allergy specialist, estimates that the number of allergy sufferers has doubled in a 20-year period.

What can you do to help yourself be more comfortable?

- Find out what type of pollen causes your allergy so you can minimize your exposure, and start treating yourself at the right time. April symptoms are typically from tree pollen. Symptoms in May, June and July suggest grasses as the culprit. If your symptoms hold off until late summer, it's likely weed pollen and mold spores as the allergen.

- Avoid activity outdoors in the early morning , when pollen counts are at their highest. Stay inside on dry, windy days.

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Curse of Hay Fever Explained… Continued…

- Use a high efficiency particulate air (HEPA) filter in your bedroom, and an allergy grade filter on any ventilation system.

- Shower and wash your hair when you get home , and keep windows closed, especially in bedrooms. Use air-conditioning whenever possible. Bring in washing hung outside before nightfall, as pollen levels go up at night.

- Try wrap around sunglasses to protect your eyes when outside, and wear a dust mask if you need to do yard work.

- Avoid mowing the lawn or raking leaves, as this stirs up pollen.

- Talk with your doctor about treatment. Antihistamine pills, eye drops and nasal sprays work to calm the body's allergic reaction, but do have some side effects. You'll want to start using your treatment two weeks before you expect your hayfever symptoms to start.

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