Salute Daily Bulletin

Il modo migliore per perdere peso

Mercoledì 18 Agosto 2010

Menzionare la parola "dieta" e quasi tutti cringes ... la parola evoca tutti i tipi di associazioni spiacevoli - la privazione, lo sforzo senza fine e vittorie ottenuto con fatica. Più di alcuni di noi sono stati in molte diete ai nostri giorni, in modo da sapere, prima mano, sulla frustrazione. Ma la medicina moderna ci insegna che il modo migliore per perdere peso è seguire una dieta ragionevole.

Quindi, piuttosto che rimandare a "domani" quello che puoi fare ora, fissare una data sul calendario quando inizierete la vostra dieta e contrassegnare gli occhi di tutti. In questo modo potrai rendere i tuoi piani più specifica, più responsabili voi stessi in modo che quando arriva la data, sarete pronti, e motivati, per andare avanti.

Un'altra parte importante di iniziare qualsiasi dieta piano è quello di vedere dove ti trovi adesso. Quello è di destra, salire sulla scala e guardare il numero ... rigido. Oppure, si potrebbe preferire di usare uno dei tanti calcolatori BMI su internet per vedere dove cadono. Quindi definire dove si vuole essere, la comprensione che alla fine quello che pesa è solo un numero, e il tuo corpo può essere perfettamente sano qualche chilo in questo numero.

Riconoscendo la lotta ricevendo in corso può essere, qui sono alcuni altri suggerimenti utili dagli esperti su come ottenere il vostro programma di dieta in corso.

- Conosci il tuo obiettivo: appena quanto vuoi perdere? Se hai un sacco, potrai beneficiare di una migliore strutturato, programma controllati secondo Brian C. Jacobson, MD, MPH alla Boston University Medical Center. Se sei solo leggermente o moderatamente sovrappeso, pensare a controllare la dimensione delle porzioni, in modo da tagliare le calorie. Per ottenere le dimensioni delle porzioni più tardi corretto, si incontrano con un dietista registrato o rivedere il nuovo alimento piramide.

- Conoscere la vostra personalità perdita di peso: questo ha un ruolo nel nostro rapporto con il cibo, secondo Thomas R. Przybeck, PhD alla Washington University School of Medicine di St. Louis. Si consiglia di prendere il tempo di conoscere le vostre tendenze e creare un piano di perdita di peso che combatte ogni inclinazioni improduttivi tu possa avere. Tipi di scegliere includere Impulsivo, ignaro, Uptight, tenace e socievole.

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4 semplici passi per Kickstart vostra dieta ... Continua ...

- Do sia dieta ed esercizio fisico: una combinazione dei due è più probabile che portare a perdita di peso secondo Lauren Gerson, MD, MSc, direttore del piccolo intestino e dell'esofago Disturbi Center della Stanford University School of Medicine.

- Fare un impegno: ma in primo luogo, porsi alcune domande difficili ... Siete pronti a fare questo? E 'la tua motivazione provenienti da dentro di te? Riesci a fare con rovesci occasionali o una mancanza di progresso? Riesci a concentrarsi pienamente sulla perdita di peso? Hai bisogno di perdere peso per te, capire questo può essere un processo a lungo termine e hanno le risorse per concentrare tutti i vostri sforzi sul vostro obiettivo.

Con un po 'di pianificazione e di attenta preparazione, il modo migliore per perdere peso è quello di rendere questa dieta la dieta scorso. Una volta che ottenete il vostro slancio, sarà più facile arrivare a restare in pista. Sarete ricompensati per i vostri sforzi da guardare, e il sentimento, meglio. Questo a sua volta vi farà rendere sano decisioni per il futuro.

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Anti Aging Suggerimenti per rimanere giovani

Martedì 17 Agosto 2010

Se siete alla ricerca di consigli anti invecchiamento per restare giovani, sarete sorpresi di trovare l'ultima arma in questa lotta non è una nuova procedura di iniezione o ... è un bicchiere di vino rosso ogni giorno secondo Richard A. Baxter, MD , un chirurgo plastico e autore di Seattle Età va meglio con Wine. In occasione della riunione annuale 2010 della American Society of Aesthetic Plastic Surgery di Washington, DC, Baxter ha ospitato una conferenza sul vino e la bellezza, raccomandando regolare, consumo moderato della bevanda deliziosa come un modo per negare gli anni.

C'è un sacco di scienza dietro il vino e anti connessione invecchiamento, risalente al 1990 presto, quando i ricercatori indagato ciò che è noto come il "paradosso francese", la mancanza di malattia di cuore in una nazione famosa per le salse ricche e da ingrasso, gli alimenti colesterolo alto . La prova è stata così convincente che l'Organizzazione Mondiale della Sanità è arrivato a raccomandare a bere vino rosso come un modo per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Baxter insiste sul fatto che bere un bicchiere di vino rosso ogni giorno è la cosa migliore che puoi fare, dopo il non fumare, in termini di proteggere la vostra pelle dai segni del tempo. Un bicchiere al giorno avrà la pelle luminosa, radiante salute e vitalità. Ovviamente più che ciò avrà l'effetto opposto di come si guarda e si sentono.

Un solo bicchiere di vino ricco, rosso porta un incarnato luminoso e un minor numero di cheratosi attiniche (lesioni cutanee precancerose). Ma non è tutto. I vini rossi anche significativamente più basso rischio (l'80% in uno studio) della malattia di Alzheimer, così come il rischio di cancro, il diabete e le condizioni di molti pensavano di venire con gli anni.

Gli esperti non sono ancora sicuro perché questo è, ma molti credono che ciò che fa funzionare il vino così bene è la antiossidanti, una parte naturale del vino rosso, che assorbono i radicali liberi dannosi che hanno un ruolo nell'invecchiamento e malattie correlate all'età.

Il vino ha una concentrazione molto più elevata di un tipo di potente antiossidante conosciuto come i polifenoli, probabilmente perché sia la pelle ei semi dell'uva sono parte del processo di fermentazione. Come esempio, Pinot Nero Oregon sembra avere più alti livelli di polifenoli, con i vini europei che hanno più, in generale, rispetto alle varietà americana.

Ci possono essere anche qualcosa da l'idea che i bevitori di vino tendono ad avere meno stress nella loro vita rispetto ai non bevitori. Gli esperti sottolineano che il vino è parte integrante della dieta mediterranea, un modo di mangiare che è più di una scelta di vita che comprende Gustare il vino come parte del pasto.

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Sfidando gli anni: il segreto del Anti-Aging Continua ...

Gli studi hanno anche scoperto che la dieta mediterranea è legata alla più lunga, una vita più sana. Attualmente integratori antiossidanti che contiene il resveratrolo, nonostante alcuno da parte di alcuni medici molto importanti, devono ancora dimostrare i vantaggi derivanti da un vetro.

Se il vino rosso proprio non fa per te, è possibile scegliere altri alimenti integrali che sono noti per avere polifenoli come mirtilli e melograni.

Cioccolato fondente è un'altra scelta antiossidante-caricato che va bene con moderazione, e come il vino rosso, ha mostrato di proteggere la pelle dai danni del sole che può farvi sembrare anni più grande.

Si può anche vedere presto prodotti per la cura della pelle che contengono resveratrolo, permettendo per la sostanza da applicare direttamente sulla pelle.

E 'anche importante capire che quando si tratta di consigli anti invecchiamento, i benefici del vino rosso non sono suscettibili di presentarsi se stai vivendo un altrimenti sano, stile di vita overindulgent. Come riposare a sufficienza, mangiando un frutto e la dieta vegetariana pieno, essendo attivo, all'aperto spendere tempo e bere molta acqua sono importanti anche quando si tratta di rimanere giovani e mantenere la tua pelle un aspetto fresco.

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Perché il suo importante iniziare l'Esercizio

Lunedi, August 16, 2010

Tutti sanno quanto sia importante esercitare, la cosa è, la maggior parte di noi ancora non fanno attività di una parte normale della nostra routine quotidiana, lasciando esperti preoccupati per le nostre prospettive di lungo termine sulla salute. Trovare la motivazione per avviare programmi di esercizio può essere la parte più difficile, risorsa di salute e benessere in modo internet WebMD chiesto a due esperti per offrire alcune strategie specifiche tutti noi possiamo usare per ottenere e mantenere, motivati.

La ricerca sostiene questo approccio. Uno studio pubblicato nel 2008 dalla University of Missouri-Columbia hanno scoperto che quando gli adulti con patologie croniche sono state date le strategie per cambiare il comportamento, aumentando la loro livelli di attività in modo significativo. Informazioni destinate a cambiare le conoscenze e le convinzioni circa l'esercitazione non ha avuto lo stesso effetto.

E 'semplice, orientando l'azione su strategie sono la strada da percorrere secondo Vicki Conn, un professore e preside associato di ricerca presso l'Università del Missouri Sinclair School of Nursing. Ciò significa che è necessario scrivere le cose sulla carta, tenere traccia delle proprie attività nel tempo e sarete più consapevoli dei progressi e rimanere motivati.

Qualche altro suggerimento da personal trainer Tonya Gutch di Dallas 'Cooper Fitness Center sono quelle che hai sentito prima, ma questo è perché il lavoro, soprattutto se applicato nel tempo.

1) Impostare obiettivi specifici si può raggiungere - allenamenti di 20 minuti, 3 volte a settimana va bene per iniziare. Aumenta il tempo e l'intensità lentamente.

2) Utilizzare i promemoria - esercizio didattico come si farebbe qualsiasi altra cosa, e mantenere tale nomina. Siate sicuri di avere la borsa palestra in macchina, le scarpe a portata di mano, MP3 player pagano così si è pronti ad andare.

3) Non alimentare i premi - quando raggiungi il tuo obiettivo fitness, Premiati con qualcosa che non è commestibile, ma comunque godibile ... una festa che è solo per voi. Cose come un film, un pedicure, una giornata di shopping o un massaggio sono grandi scelte.

4) Investire in scarpe da allenamento di qualità - quelli che si vuole sentire così bene che ti vediamo l'ora di metterli via. Evitare stili alto alto e optare per una buona ammortizzazione e il sostegno arch. Dal momento che è necessario sostituire le scarpe allenamento quando cominciano a perdere il sostegno, non appena ogni 3-6 mesi, si consiglia di acquistare due coppie per iniziare e si alternano tra loro.

5) trovare un compagno o di una classe - quando qualcuno è nelle tue mani, e si sta lavorando verso lo stesso obiettivo, quello è un motivatore potente. E 'anche l'allenamento che molto più divertente.

6) Avvio lento - è ancora possibile ottenere grandi benefici dalla rottura esercizio in segmenti per tutto il giorno. Iniziare con 10-15 minuti di attività, un paio di volte al giorno ogni volta che lo si può adattare dentro Questo davvero tornano.

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Sovrappeso? Shocking La prova che non può essere colpa tua

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10 suggerimenti per Start e bastone con l'esercizio fisico ... Continua ...

7) Walk - suo uno dei modi più semplici per la maggior parte di noi per ottenere più esercizio fisico. Con indosso un pedometro a tenere traccia di quanto te ne sei andata verso un obiettivo quotidiano. Questo è particolarmente buona per those che hanno un lavoro scrivania; you might obiettivo per 5.000 passi al giorno per cominciare, di lavoro fino to 10-15.000 passi una giornata nel corso del tempo.

Nozioni di base sono i migliori - non è necessario le apparecchiature di fantasia per ottenere un grande allenamento. Pensate invece di palle mediche, pesi liberi, palle svizzere e campane bollitore. Godetevi la natura - escursioni a piedi o correre sulla spiaggia. E non c'è allenamento migliore di una partita di basket o di baseball con i bambini.

9) Il lavoro dei gruppi muscolari più - quando si lavora più di un gruppo di muscoli alla volta, utilizzando i movimenti del corpo pieno ci vuole meno tempo per fare un allenamento completo allenamento con i pesi e le ustioni di tonnellate di calorie troppo. Provare squat (parte inferiore del corpo) con Presse manubri spalla per la parte superiore del corpo per iniziare e vedere come ti senti.

10) La tecnologia Usa - guardare al vostro lettore MP3, iPod, libri su nastro o anche la televisione per compagnia durante la sessione di esercizio fisico e ti verrà sorpreso dalla differenza può fare questo ... ti distrae da impulsi pigro, e aumentare il livello di intensità .

Essere più attivi fa miracoli per il corpo e la mente. Essa si basa la forza, aiuta il tuo cuore, ti dà più energia e anche lo stress tagli. Il meglio di tutti può trarre vantaggio quasi tutti ... quindi cosa stai aspettando? Ricordate, se non siete stati attivi per un po 'o che sono desiderosi di avviare piani di esercizio è meglio consultare il medico prima di essere sicuri di ottenere fuori ad un buon inizio.

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5 Healthy Fast Food Choices

Domenica, 15 agosto 2010

Difficile immaginare che il fast food che sia parte di un piano dieta sana, ma la buona notizia è che si può godere di buona salute le scelte di fast food senza sabotare i vostri sforzi di perdita di peso. Le stime sono di uno su quattro americano mangiare fuori ogni giorno, e dal fast food offre un conveniente, farina di telefonia mobile, non c'è da meravigliarsi che tanti di noi sono loro scelta. Il problema è che i cibi più veloce si mettono quasi un'intera giornata vale la pena di calorie, sodio e grassi in un pacchetto a portata di mano si può mangiare in viaggio. Un tipico pasto fast food può entrare a oltre 1700 calorie.

Per fortuna molti fast catene alimentari, così come più ristoranti tradizionali, sono sempre il messaggio e gli alimenti che sembrano offrire più simile a quello che avevamo cucinare a casa, se avessimo il tempo. Ora ci sono zuppe e insalate e verdure e frutta. Fast food icone di McDonald's offre anche uno yogurt sorprendentemente gustosa e parfait granola.

Se fast food sono una parte inevitabile della vostra routine, qui ci sono cinque modi intelligenti per rendere più sana, meno la dieta sconfiggendo scelte quando si tira fino alla finestra.

1) Tenere le dimensioni delle porzioni, in linea - sempre la più piccola dimensione di un panino o un lato si può e si risparmia calorie e grassi. Spesso monodose in questi ristoranti sono abbastanza per due pasti.

2) Scegliere un lato sano - ora più che mai, ci sono opzioni e sana, in quei menu fast food. Optare per un insalata con un basso tripperia, una patata al forno, fettine di mela o di arancia, pannocchie di granturco, riso cotto a vapore o patatine al forno.

3) Aggiungere Verdi - ottenere una insalata per l'antipasto e aggiungere il pollo alla griglia, gamberi o verdure e hanno la medicazione a lato. Si consideri Southwest Insalata McDonald's, Burger King's Garden Insalata di pollo e Wendy's Chicken Caesar Salad. Evitare fritti impanati o condimenti, come pure gli extra come pancetta, crostini di pane o formaggio.

4) Andare per grigliate - fritti e cibi impanati vengono caricati con le calorie e grassi. Evitare qualsiasi cosa etichettata fritto, in padella, imbastito, battitore-tuffato, impanati, cremoso, croccante, smerlato, Alfredo, al gratin o in salsa di crema. Il tuo miglior scommesse sono tacchino o petto di pollo, prosciutto magro o roast beef.

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The Biggest Loser's Twins Tecniche di perdita di peso provata

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Bill e Jim Germanakos (la perdita di peso Twins) sono pubblicamente rivelando i segreti delle loro tecniche di bruciare i grassi ...

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Cinque Passi per salutare Fast Food ... Continua ...

5) Scegli saggiamente bevande - una sorprendente sorgente di calorie, la bevanda si sceglie di andare con il vostro pasto può fare la differenza. soda regolare è caricato con le calorie, mentre la dieta di soda, tè freddo senza zucchero, acqua minerale gassata o sono a basso contenuto calorico, le scelte dissetante. Salta l'scuote, come potete immaginare, sono carichi di calorie e di grassi saturi tuo riparto per un giorno intero.

Tieni presente che non è necessario accontentarsi di ciò che è regolarmente offerto con un panino. Richiedi alternative come basso mayo grassi o di senape, salsa servita a parte o salsa al posto di formaggio, salsa di calorie-Laden. Oppure per il vostro panino senza il suo solito condimento e aggiungere i propri ketchup o senape invece.

Alla fine, se sai che dovrai essere tentati, dopo una riunione tardiva o sulla strada di casa da calcio pratica assicurarsi che hai scelto le scelte alimentari sane e veloce che ciò che si mangia prima e dopo è sano super. Non sarà male in giornate come questa per fare un ulteriore sforzo per ottenere il vostro allenamento in pure.

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Nuove intuizioni prevenzione delle malattie cardiache

Giovedi, August 12, 2010

La nuova ricerca suggerisce che quelli di noi che bevono un sacco di tè o caffè con moderazione, sono meno probabilità di morire per malattie cardiache rispetto a coloro che non bevono queste bevande. Questa scoperta aggiunge ad un corpo crescente di prova che suggerisce il tè e il caffè può aiutare a prevenire le malattie cardiache, ma non tratto. Gli studi sul consumo di caffè e tè verde hanno mostrato una riduzione del rischio di morte per malattia di cuore, la prova sul rischio di ictus, e il rischio di morire di malattie cardiache non sono stati conclusivi.

Oggi 26,6 milioni (12%) degli adulti americani hanno malattie cardiache. Di solito c'è una progressione graduale dei sintomi nel tempo, fino a che non vengono così spesso o così gravemente che è necessario consultare un medico. L'ictus è la terza causa di morte in questo paese ed è la principale causa di grave invalidità permanente. In media ogni 40 secondi qualcuno negli Stati Uniti ha un ictus.

L'ultima ricerca ha coinvolto più di 37.000 persone nei Paesi Bassi che sono stati seguiti per 13 anni, facendo di questo uno dei più grandi e più lunghe, gli studi per esaminare l'impatto di caffè e tè per la salute del cuore. Il team ha utilizzato un questionario per avere un'idea di quanta caffè o tè un soggetto beveva, e alla fine dello studio hanno trovato che:

- Bere 3-6 tazze di tè al giorno ha portato un 45% più basso rischio di morte per malattie cardiache.

- Bere più di 6 tazze di tè è legata al giorno per un 36% più basso rischio di malattie cardiache.

- Bere da un minimo di 2 ma non più di 4 tazze di caffè al giorno avevano il 20% del rischio di malattie cardiache.

- Bere caffè moderato è stato associato con un leggero, ma ancora non statisticamente significativa, riduzione della mortalità per malattie cardiache.

- Né il caffè né il tè colpite rischio di ictus.

Mentre la quantità di tè bevuto suona come un sacco, un bel bicchiere di tè freddo può avere 2-3 tazze di liquido. Cercate di non caricare sullo zucchero, invece vedere se è possibile acquisire un gusto per la bevanda nel suo stato naturale, o con un po 'di limone.

Nel caso vi stiate chiedendo che tipo di tè ... questo è il primo lavoro per trovare benefici per bere il tè nero, la varietà più popolare negli Stati Uniti così come in Olanda dove è stato condotto il lavoro.

Ancora più interessante, l'associazione tra consumo di tè e caffè sostenuto anche quando i ricercatori hanno rappresentato per altri fattori, in genere legato a malattie di cuore, cose come il fumo e la mancanza di esercizio fisico. Quindi, se siete in buona salute, e godetevi la tè o caffè, questo studio suggerisce loro potabile porta nulla di male e potrebbe forse fare qualcosa di buono.

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Professional Trainer (CPT) rivela Truth About rapida perdita di grasso ...

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Bere questo porta a dei rischi delle malattie del cuore della Bassa ... Continua ...

Gli esperti ritengono che i potenti antiossidanti e flavonoidi sia in back tè e il caffè può essere la ragione per l'effetto protettivo di queste bevande. Altri alimenti che sono i flavonoidi includono le uve rosse, vino rosso, cioccolato fondente, mirtilli e fagioli rossi.

Poiché lo studio utilizzato solo su volontari sani, nessuno può dire con certezza se bere tali bevande aiuterà malattia esistente. Basandosi su di sé i dati riportati, e non sempre specifiche su quale tipo di tè bevuto i soggetti sono tutte le limitazioni del lavoro. Potete leggere di più sullo studio in questione agosto 2010 online di arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare, una pubblicazione della American Heart Association.

Se siete interessati nella prevenzione delle malattie di cuore o ridurre il rischio di ictus, fare tutto il possibile per aiutare te stesso. Non fumare. Controllo i sintomi, come pressione alta o colesterolo elevato che si ha. Lavorare a stretto contatto con il medico. Seguite il vostro piano di trattamento. Essere attivo come è sicuro per voi e per mangiare una dieta sana, e godere di una colpa libero tazza o due di caffè o tè in qualsiasi momento ti piace.

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Essere al sicuro in the Sun evita danni alla pelle

Mercoledì 11 Agosto 2010

Un sondaggio nazionale condotto dalla American Academy of Dermatology ritiene che un buon numero di persone non sanno abbastanza di essere al sicuro sotto il sole per essere in grado di proteggersi dai pericoli di danni alla pelle. Anche con tutti gli avvertimenti, molti non poteva rispondere di base Vero / Falso sul cancro della pelle come parte della "Suntilligence: come Sun Smart è la tua città?" Indagine.

La buona notizia è che la maggioranza degli intervistati erano preoccupati per il cancro della pelle, e sono consapevoli della necessità di una buona protezione solare. Naturalmente ciò che diciamo, e quello che facciamo sono spesso due cose diverse.

La preoccupazione per i medici e specialisti è che, mentre il cancro della pelle è curabile se diagnosticato precocemente, se la malattia è progredita troppo lontano, non c'è molto da sperare di essere offerti.

Un altro punto luminoso nel sondaggio di adulti in 26 città degli Stati Uniti è che il 63% degli intervistati era a conoscenza dei pericoli della concia al chiuso, ma resta la confusione su filtri solari. Solo una persona su cinque capito che indossa una crema solare con SPF (fattore di protezione solare) del 30 non è il doppio della tutela di un prodotto SPF 15. Hai ancora bisogno di applicare abbastanza (circa le dimensioni di un bicchiere pieno) di un ampio spettro, prodotto resistente all'acqua una mezz'ora prima di uscire. È quindi necessario riapplicare ogni due ore, mentre fuori, o dopo aver nuotato o sudato, al fine di ottenere il beneficio completo di protezione.

Al momento di scegliere la vostra protezione solare, cerca un prodotto che offre sia la protezione UVA e UVB, e controllare quelle date di scadenza prima di acquistare - per la protezione solare è di solito buona per non più di tre anni, anche se la sua durata di conservazione tagliare corto se il prodotto è stato esposto alle alte temperature.

filtri solari di tipo minerale (ossido di zinco e biossido di titanio) sono considerati da alcuni di essere meglio di quelli chimici, lozioni e creme sono molto più efficaci di varietà spray.

Quando si tratta di raggi ultravioletti del sole, solo un terzo delle 7.000 persone intervistate sapeva che entrambi i raggi UVA e UVB non sono sicuri per la vostra pelle.

Raggi ultravioletti A (UVA) i raggi sono quelli per lo più responsabili di invecchiamento precoce, rughe e concia; ultravioletti B (UVB) i raggi sono conosciute come le "bruciando" quelli che portano le scottature. Ogni esposizione ai raggi UV, sia dal sole o un lettino abbronzante è a rischio. Questo è il numero uno di rischio evitabile di cancro alla pelle secondo dermatologo dottor Zoe D. Draelos presso la Duke University School of Medicine.

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Avvertenza: Non cadere nella trappola danni provocati dal sole ... Continua ...

Circa la metà degli intervistati pensa che ottenere una abbronzatura di base era un modo sano per proteggere la pelle dai danni. Dermatologi insistere sul fatto che l'abbronzatura di base è ancora prova di danno alla pelle, e non vi proteggerà dalle scottature futuro.

Il problema è che, nonostante quello che il senso comune ci dice, le immagini della conciate e tonica celebrità sono ovunque e l'abbronzatura è ancora considerato di moda ... un calore salutare. Anche se molte di queste sembra provenire da cosmetici, conciatori spray o Photoshop, l'immagine che la pelle abbronzata è attraente è ancora là fuori. Fino a che cambia, sarà difficile convincere la gente a prestare attenzione le avvertenze.

Si può ricordare che l'Environmental Working Group ha pubblicato il suo rapporto annuale sulla protezione solare e di essere sicura al sole, e consiglia di non fare affidamento su un prodotto unico come una difesa contro i danni della pelle. L'unica vera protezione che hai da scottarsi è quello di utilizzare correttamente la protezione solare, ma anche a cercare all'ombra, indossare indumenti protettivi (e un cappello) ed evitare l'esposizione nelle ore di punta del giorno.

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Escursioni in bicicletta per perdere peso

Martedì, 10 AGOSTO 2010

Prendi questo ... solo cinque minuti al giorno su una bici può aiutare una donna ridurre al minimo il suo aumento di peso che entra mezza età secondo la nuova ricerca che figurano nel 28 giugno 2010 questione del Archives of Internal Medicine. Ciò è particolarmente vero se si sta già portando più peso di quanto deve. E mentre c'è stato tanto lavoro sui benefici al peso di camminare ogni giorno, ci sono stati pochi studi sull'uso della bicicletta per perdere peso, e non si è confrontato in bicicletta a piedi.

Lo studio corrente ha incluso più di 18.000 infermieri in pre-menopausa femminile (parte del Nurses 'Health Study II) di età compresa tra 25 e 42 che sono stati seguiti per un totale di 16 anni, fissando nel 1989. Gli autori hanno esaminato l'anamnesi, i modelli di peso corporeo, le abitudini di esercizio e dei dati per lo stile di vita dei soggetti.

Durante lo studio, i partecipanti hanno guadagnato una media di 20,5 sterline a testa. All'inizio della ricerca, la metà dei soggetti segnalati a camminare lentamente, il 39% ha dichiarato di passo svelto, il 48% ha dichiarato di biked, tra cui fare un allenamento su una cyclette. Entro il 2005 i soggetti hanno notevolmente diminuito la quantità di tempo sono stati attivi ogni giorno.

La squadra ha trovato che le donne che hanno iniziato in bicicletta (una grande, esercizio impatto non) per soli 5 minuti ogni giorno guadagnato circa 1,5 libra meno nel corso dello studio rispetto a coloro che non hanno moto. Coloro che biked fino a 30 minuti mantenuto un peso ancora più al largo, guadagnando circa 3,5 libra meno di quelli le cui attività non ha incluso bike su base regolare.

Dr. Anne Lusk, Ph.D. fuori dalla scuola di Harvard di sanità pubblica crede in bicicletta è una risposta a controllare il peso. Passeggiate, a meno che non sia abbastanza vivace, non sta per farlo. In realtà, le donne che hanno aumentato il tempo trascorso in una breve passeggiata (3,0 miglia o più per ora) ha guadagnato circa £ 4 meno di quelli che non hanno i loro piedi. Se camminava lentamente, i soggetti non ha impedito l'aumento di peso.

I soggetti che sono stati considerati in sovrappeso o obesi all'inizio dello studio ha risultati migliori rispetto alle donne normopeso quando erano fisicamente più attivi. Una donna in sovrappeso che biked 30 minuti al giorno guadagnato circa £ 7 inferiori a quelli che non hanno. Così, mentre le donne di peso normale sicuramente ottenere qualcosa da attività come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto, una donna che nel portare il peso extra davvero vedere un beneficio in termini del suo peso.

Il messaggio di prendere casa - non rinunciare a esercitare, non importa che cosa il vostro peso o idoneità livello di oggi.

Ciclismo solo 2-3 ore a settimana è tutto ciò che serve per tenere a bada il peso. Mountain bike non è costoso, ed è facile per chiunque, a qualsiasi livello di fitness, ad impegnarsi dentro Cosa c'è di più, se fate la vostra forma fisica e mantenere il peso una priorità troverai si ha il tempo per inserirlo nella vostra vita quotidiana . Dopo tutto, se non si prendono cura di te ... chi lo farà?

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Donne: guadagno di peso Ward Off With This ... Continua ...

Gli attuali orientamenti per l'esercizio sia dal CDC e l'American College of Sports Medicine invito per gli adulti per ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata sulla maggior parte dei giorni della settimana. Molte donne dello studio erano ben al di sotto di questa. L'esercizio regolarmente messaggio è anche probabile stato raggiunto dai due terzi degli americani adulti e il 16% dei bambini che sono sovrappeso o obesi di oggi.

Naturalmente gli Stati Uniti sono una nazione fondamentalmente anche auto-centrica. Le nostre distanze sono così vasti che a piedi o in bicicletta non è sempre pratico. Solo il 9% dei pendolari degli Stati Uniti piedi al lavoro, e solo lo 0,5% in bicicletta in ufficio. Nei Paesi Bassi, dove le strade sono più bici amichevoli, e le distanze più piccole, il 22% di pendolari a piedi al lavoro, un altro 27% usa il pedale di potenza per arrivare. Lusk spera che un giorno questo paese fa in bicicletta al lavoro più accessibile per più di noi, usando i Paesi Bassi come un modello.

Anche se non è possibile in bicicletta oa piedi al lavoro, fare uno sforzo per raggiungere in bicicletta (per perdere peso) o di camminare a ritmo sostenuto nella vostra routine. Non preoccuparti per la frequenza cardiaca ... i vestiti o la distanza tu vada. Just do it.

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New Way of Measuring Body Fat

Monday, August 9, 2010

La misura più spesso citata in termini di sovrappeso e obesità è indice di massa corporea, ma di prendere una misura di indice di massa corporea è poco costoso e facile, è stato ampiamente criticato per non essere in un modo accurato per misurare il grasso corporeo ... un difetto, misura limitata. Eppure molti medici utilizzare questo rapporto tra peso e altezza per misurare il vostro peso. Il problema è che, se sei un atleta, o molto muscoloso tuo BMI potrebbe cadere in una categoria malsana. Per gli adulti più anziani BMI è probabile che sottovalutare il vostro grasso corporeo totale.

Uno dei maggiori difetti di BMI è che non dà una misura precisa del grasso corporeo centrale. E dato che i chili che vengono da un eccesso di grasso corporeo (non i muscoli più grandi) sono i problemi, gli esperti sono stati alla ricerca di metodi più precisi e pratici per misurare i livelli di grasso nel corpo.

Le misurazioni del collo può fare questo.

Un nuovo studio che appare in un recente numero della rivista Pediatrics ha esaminato l'idea che la circonferenza del collo di misura potrebbe avere un valore nello screening per i giovani chili di troppo. Studi precedenti si sono concentrate sul esplorare il rapporto tra la circonferenza del collo e obesità potenziale così come i problemi cardiaci negli adulti.

In questo ultimo lavoro, condurre lo studio il Dott. Olubukola Nafiu e il suo team ha valutato un gruppo di 1.102 bambini e ragazzi che sono stati sottoposti ad intervento chirurgico al loro centro, la registrazione misure standard come altezza, peso e circonferenza del collo nel tentativo di vedere se questa misura potrebbe essere un modo per determinare l'obesità nei giovani.

Hanno visto che correlata circonferenza del collo, con indice di massa corporea e girovita in entrambi i sessi e di tutte le età 6-18. A titolo di esempio, un bambino di 6 anni con una misura del collo oltre 11,2 pollici è stata di 3,6 volte più probabilità di essere sovrappeso o obesi con indice di massa corporea di un bambino della stessa età che aveva una circonferenza del collo più piccolo. Utilizzando queste misurazioni i ricercatori hanno individuato i punti di taglio ottimale in cui i bambini potrebbero essere considerati a rischio per il peso aggiunto.

circonferenza del collo è stata riscontrata anche essere utile per identificare i bambini a rischio di apnea del sonno. L'obesità, e in particolare il peso della parte superiore del corpo, sono rischi per questa condizione.

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Precisione BMI Interrogato ... Continua ...

La ricerca ha trovato che adiposità regionale, anche conosciuto come grasso intorno al centro, è un indicatore solida del rischio di complicanze correlate all'obesità, come pressione alta, malattie cardiache e diabete. La correlazione tra questo tipo di deposito di grasso e la circonferenza del collo è forte secondo Nafiu che è professore assistente di anestesia pediatrica presso l'Università del Michigan School of Medicine Health System. Utilizzato con BMI, dà un medico indizi attendibili circa i depositi di grasso di un bambino. Cosa c'è di più, la misura è veloce, facile e comodo per il paziente.

comfort del paziente è uno di questo metodo di misurazione del grasso corporeo punti di forza. A differenza del rapporto vita-fianchi, non c'è dubbio dove mettere il nastro, nessun imbarazzo per il paziente e nessuna variazione nelle letture. Per questi motivi, più le preziose informazioni sul collocamento di grasso nel corpo, circonferenza del collo, è probabile che diventi un altro strumento di selezione iniziale, accanto BMI e rapporto vita-fianchi, che può dare un medico un quadro più preciso del peso e della localizzazione del grasso nel corpo. E 'importante ricordare che l'obesità come se stesso, una misura più ampia del collo è associata a cose come apnea del sonno, ipertensione e diabete. Tutte le condizioni di sgradevole, di vita migliore per prevenire l'alterazione.

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More Adults Developing Hayfever Symptoms

Domenica 8 Agosto 2010

Surprising news on allergies. Hay fever is a modern disease, virtually unknown before 1800 and becoming common only during the last century. Many had believed that this condition developed during childhood, and yet more and more adults are experiencing hayfever symptoms – the constant sneezing, running eyes and nose, itching, sometimes even headaches and fatigue for the first time in their lives.

Hay fever is an allergy to pollens (the male reproductive part of the plant) from either grasses or trees. A person can be allergic to a single pollen, or more than one. When these particles come into contact with the tissue in the nose or eyes, they set off an immune reaction in your own body that brings the symptoms of congestion, sneezing, itching and runny nose. As you know if you have it, it's hard to treat because the way an allergy affects the body is quite complex, and different in each of us.

With all it can tell us, medicine still cannot predict when people who are atopic (genetically predisposed to allergies) will start to experience symptoms according to Beverley Adams-Groom of the National Pollen and Aerobiology Unit at the University of Worcester. While this organization is best known in the UK as the place to get the latest pollen counts, its work also involves testing anti allergy products and doing clinical trials of hay fever remedies.

One theory on the timing of allergies holds that it may be something around you that triggers allergies in those who have the genetics for it. What that something is, experts still cannot say. Some believe that sufferers may in fact experience symptoms in childhood, but they are so mild that they go unnoticed. Even in the teen years, things aren't so bothersome that treatment is needed.

There is also no shortage of blame cast toward pollution somehow contributing to the mix, or the more sanitized environments we've created for ourselves that keep our children from being exposed to, and developing defenses against, infections. Interesting that researchers in Austria found that young children in regular contact with farm animals are less likely to have allergies later in life. They are also three times less sensitive to hay fever, four times less likely to have asthma than those living in a non-rural environment.

The best the experts can say on what causes allergies is that we cannot say for sure why this troublesome condition develops. More work needs to be done.

Hay fever in the US affects more than 35 million Americans, and in the UK between 15% and 20% of the population is thought to be dealing with the discomforts that come with the warmer weather. The numbers are higher amongst teens, with the symptoms typically peaking in the 20s. But not everyone follows this pattern. Stephen Durham, an allergy specialist, estimates that the number of allergy sufferers has doubled in a 20-year period.

What can you do to help yourself be more comfortable?

- Find out what type of pollen causes your allergy so you can minimize your exposure, and start treating yourself at the right time. April symptoms are typically from tree pollen. Symptoms in May, June and July suggest grasses as the culprit. If your symptoms hold off until late summer, it's likely weed pollen and mold spores as the allergen.

- Avoid activity outdoors in the early morning , when pollen counts are at their highest. Stay inside on dry, windy days.

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Curse of Hay Fever Explained… Continued…

- Use a high efficiency particulate air (HEPA) filter in your bedroom, and an allergy grade filter on any ventilation system.

- Shower and wash your hair when you get home , and keep windows closed, especially in bedrooms. Use air-conditioning whenever possible. Bring in washing hung outside before nightfall, as pollen levels go up at night.

- Try wrap around sunglasses to protect your eyes when outside, and wear a dust mask if you need to do yard work.

- Avoid mowing the lawn or raking leaves, as this stirs up pollen.

- Talk with your doctor about treatment. Antihistamine pills, eye drops and nasal sprays work to calm the body's allergic reaction, but do have some side effects. You'll want to start using your treatment two weeks before you expect your hayfever symptoms to start.

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Fun Ways to Exercise

Giovedi, August 5, 2010

Anyone who is avoiding workouts or eating healthy has lots of reasons… no time, no money, no motivation, no fun. Working out, shopping and cooking healthy just isn't “fun”… at least that's what weight loss experts are told all the time. But it doesn't have to be that way – there are plenty of fun ways to exercise.

Regular exercise is a critical part of keeping your body healthy, your mind sharp. Those who are active not only live longer, but they feel better.

Exercising regularly has been known to delay (or even prevent) diabetes, some cancers and problems with your heart. Most of us need 30 minutes of moderately intense exercise, at least five day a week to stay fit and healthy.

It's just that if the workout isn't fun, you're not likely to stick with it, no matter how good you know it is for you. Here are ten tips to put some much-needed fun into getting active and eating better.

1) Banish the word “exercise” from your vocabulary , think “activity” instead. Find something you really like to do and go for it. Hiking, biking, urban walks, playing outdoor sports or games are all great ways to have fun and be active too.

2) Choose the right intensity level right from the start . If you're overweight, out of shape and have been doing nothing for a good while now, even moderate level intensities will make you feel bad. Instead start by walking at your own pace suggests Dave Williams, PhD at Brown Medical School and the Miriam Hospital in Rhode Island. More research is underway on self-paced exercise, it's a good bet that anyone will feel better afterward.

3) Use music as this makes the workout more enjoyable and more tolerable. In a recent study at Brunei University in London, music enhanced endurance by 15% and helped the exercisers enjoy it more to boot. Best of all, the kind of music doesn't matter – choose whatever makes you want to get up and move.

4) Find a friend for support and this is likely to make your workout more fun and more regular. A friend, a spouse, a group… all that's needed is for the people to be ones you like to spend time with, and you're good to go.

5) Aim for a little bit every day instead of an “all or nothing” approach, try not to get hung up on the length of each session, instead keep yourself active most days of the week, especially at the start. Make a deal with yourself, that no matter how little you feel like being active, give it five minutes, and if you still feel bad then you can stop.

6) Double up on your goals so that if you start out thinking you'll just get fit; try to put some effort into losing weight or eating better as well. There is some research that suggests it's easier to make whole scale changes in your behavior rather than one or two small ones.

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7) Try cutting the fat content of your meals according to Victor J. Stevens, PhD, at the Kaiser Permanente Center for Health Research, but do so gradually. Enjoy your favorite recipes but slowly reduce the fat you use… less butter, fat free milk instead of 2%, healthier oils. Watch total salt and sugar, too. You'll be surprised at how little the taste changes, and how quickly you become adapted to the new, lighter flavor of your favorites.

Plan meals as a family allowing your spouse and children to make suggestions for healthier meals. Make a game of it and let everyone get a chance to pick favorite foods or dishes. Make the preparation less about the food and more of an activity you can all share.

9) Watch portion sizes if you start out with what you consider a typical size portion, then take away 5-10% of it and go with that. Eat slowly, enjoy the company and conversation and drink plenty of fluids with your meal. Teach your family, and yourself, how to eyeball portions according to the American Dietetic Association guidelines.

10) Appoint your kids as assistants and let them help you read labels and choose foods. Maybe it's a healthy foods treasure hunt. Be sure to read labels on all you buy so you are able to spot hidden fats or sugars.

You see, getting healthy can be enjoyable with fun ways to exercise – it's all in how you look at it. The good news is that once you start getting fit; you tend to want to eat better, to take better care of yourself. Eating better also helps your body make the most of the activity it's getting. It's a win-win.

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