Si estás buscando una manera de ser más creativos, más innovadores, más en su juego, un poco inesperada del consejo es conseguir una noche de sueño reparador.
La abundancia de la investigación ahora demuestra que dormir lo suficiente te da la ventaja que le ayudarán a rendir al máximo, ser más creativos, tienen mayor memoria a largo plazo y la conservación de los recuerdos importantes.
Donde una vez dormido fue despedido como el tiempo de inactividad, la investigación ahora sabe que el sueño tiene distintas etapas del ciclo que durante la noche, y que su cerebro se mantiene activo durante el sueño, con diferentes cosas sucediendo en cada etapa del sueño.
"Resulta que no somos como TiVo," explica el Dr. Robert Stickgold de la Escuela Médica de Harvard quien también funge como director del Centro de Boston para el sueño y la cognición en el Beth Israel Deaconess Medical Center, comparando nuestra mente para el dispositivo de grabación de vídeo. "TiVo es bueno en una estación de la grabación mientras se le muestra otra. No podemos hacer eso. No puede, simultáneamente, tomar la información y procesarla. "
Él cree que el sueño ayuda en la parte de procesamiento de información de la ecuación, tal vez el cerebro dando la oportunidad de ir "offline" durante un tiempo y luego pasan a un modo diferente que ha evolucionado con el tiempo para ayudarnos a realizar el procesamiento de la memoria.
Los puntos de investigación para el sueño REM (la fase de movimiento rápido de ojos) como el momento en que los problemas se resuelven y la nueva información escondida o desecharse.
Stickgold señala que cuando se enfrentan con una gran decisión, pocos de nosotros decir, "Voy a salir por una hamburguesa." ¿Qué hacemos? Dormimos en ella ...
Por qué el sueño es tan crucial para el recuerdo es aún un misterio, aunque el misterio está empezando a ser descifrado.
Otro investigador en el área del sueño y la memoria, profesor asistente de psicología Jessica Payne, de la Universidad de Notre Dame, ha descubierto que un buen sueño nocturno puede resultar en mejor capacidad inferencial.
La evidencia de su trabajo sugiere que cuando se duerme se aprende de la jerarquía de la información y las relaciones más complejas. "El sueño no sólo es importante para su capacidad de recordar", dice Payne, "pero también te ayuda a ser más creativos, encontrar conexiones más interesante y distantes y ser más innovadores."
Y mientras que no hay iniciativa de servicio público para promover los beneficios de dormir bien por la noche, los expertos están pidiendo que esto cambie.
Privación de sueño se ha relacionado con todo tipo de condiciones problemáticas, no sólo la obesidad (debido a que altera la regulación de insulina), pero la presión sanguínea alta y enfermedades del corazón también.
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Más allá de esto, la falta de sueño también se ha documentado vínculos con el sistema inmunológico debilitado, y la memoria. Los accidentes son un riesgo bien conocido de conducir o manejar maquinaria cuando las personas no están recibiendo la cantidad habitual de sueño que necesitan - de hecho, conducir con sueño ha demostrado ser el mismo que conducir ebrio.
¿Cuál es la cantidad adecuada de sueño para llegar? La cantidad varía de persona a persona y las necesidades cambian a lo largo de nuestras vidas. La mayoría de los adultos requieren 7 a 8 horas cada noche, los recién nacidos duermen 16-18 horas al día; 10-12 preescolar horas al día; edad escolar y los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas por noche.
Stickgold tiene una sugerencia para ver si usted está recibiendo la cantidad de sueño que usted necesita. "Mira lo que sucede en el fin de semana si no establece una alarma", aconseja. "Si usted duerme más de lo que el sueño durante la semana, usted no está durmiendo lo suficiente. Pruebe durante una semana a dormir durante ocho horas cada noche y ver si las cosas mejoran o empeoran. "
Una vez que usted lo hace, Stickgold cree usted verá por usted mismo cómo las cosas que hacemos cada día más fácil. Y usted puede encontrar algunos beneficios de salud para salvar su vida, así, todos, sin pastillas, y tan próximos como su dormitorio.
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