لمن هو تجنب التدريبات أو تناول الطعام الصحي لديها الكثير من الأسباب... أي وقت من الأوقات ، لا مال ، والدافع لا ، لا متعة. العمل بها ، والتسوق والطبخ الصحي ليست مجرد "متعة"... على الأقل هذا ما الخبراء وفقدان الوزن ويقال في كل وقت. ولكن لا يجب أن تكون على هذا النحو -- وهناك الكثير من الطرق لممارسة متعة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم هو جزء هام من حفظ جسمك صحي وعقلك حادة. أولئك الذين لا يعيشون فقط نشط أطول ، لكنهم يشعرون على نحو أفضل.
ممارسة الرياضة بانتظام كان معروفا لتأخير (أو حتى منع) مرض السكري ، وبعض أنواع السرطان ومشاكل في القلب. معظمنا الحاجة 30 دقيقة من ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال ، لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع على البقاء بصحة جيدة.
انها مجرد انه اذا لم يتم تجريب متعة ، أنت ليس من المرجح أن تمسك به ، مهما كانت جيدة أنت تعرف ذلك هو لك. هنا عشر نصائح لوضع بعض المرح التي تشتد الحاجة إليها في الحصول على أحدث وتناول الطعام بشكل أفضل.
1) ممنوع "ممارسة كلمة" من المفردات الخاصة بك ، واعتقد "نشاط" بدلا من ذلك. تجد ما تريد حقا القيام به والذهاب لذلك. المشي وركوب الدراجات ، المشي في المناطق الحضرية ، ولعب الرياضة في الهواء الطلق أو الألعاب وكلها وسائل كبيرة لنلهو ويكون نشطا للغاية.
2) اختيار مستوى كثافة الحق حق منذ البداية. إذا كنت في الوزن ، من الشكل وكان لا يفعل شيئا من أجل الصالح الوقت الآن ، حتى على مستوى كثافة معتدلة سوف تجعلك تشعر سيئة. وبدلا من ذلك عن طريق بدء المشي بالسرعة التي تشاء يوحي ديف ويليامز ، دكتوراه الفلسفة في جامعة براون كلية الطب ومستشفى مريام في رود ايلاند. مزيد من البحث جار على ضبط النفس وتيرة ، انها جيدة الرهان أن أي شخص سوف يشعرون بتحسن بعد ذلك.
3) استخدام الموسيقى وهذا يجعل من العمل لأكثر متعة وأكثر احتمالا. في دراسة أجريت مؤخرا في جامعة بروناي في لندن ، والموسيقى التحمل المحسن بنسبة 15 ٪ وساعد المتمرنون يتمتع بها أكثر من التمهيد. أفضل للجميع ، هذا النوع من الموسيقى لا يهم -- اختر ما يجعلك ترغب في الحصول على ما يصل والتحرك.
4) البحث عن صديق للحصول على الدعم ، وهذا من المرجح أن يجعل العمل لديك أكثر متعة وأكثر انتظاما. وقال صديق ، الزوج ، مجموعة... كل ما نحتاج إليه هو للشعب ليكون تلك التي ترغب في قضاء بعض الوقت معها ، وأنت على ما يرام.
5) السعي لقليلا كل يوم بدلا من "كل شيء أو لا شيء" النهج ، وليس محاولة للحصول على التعلق على طول كل دورة ، والحفاظ على نفسك بدلا من أنشط أيام الأسبوع ، وخصوصا في البداية. عقد صفقة مع نفسك ، وأنه مهما كانت صغيرة كنت أشعر بأن تعطي ، ينشطون بها خمس دقائق ، وإذا كنت لا تزال تشعر سيئة ثم يمكنك التوقف.
6) حتى نقرا على أهدافك بحيث إذا كنت تبدأ التفكير ستحصل فقط تناسب ؛ محاولة لوضع بعض الجهد في فقدان الوزن أو تناول الطعام بشكل أفضل كذلك. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه من الأسهل لإجراء تغييرات نطاق كامل في السلوك الخاص بك بدلا من واحد أو اثنين منها الصغيرة.
لا تزال تحت...
* يوصى *
لا الصالة الرياضية التدريبات الجسم للحصول على أفضل ما لديكم من أي وقت مضى الهيئة
آدم ريان وكشف التدريبات الجسم المعروفة سوى عدد قليل اختار -- نخبة الرياضيين ، نجوم الروك ، والرئيس التنفيذي لشركة -- في الدائرة الداخلية "" المدربين جنة العلم والتكنولوجيا ذات الشهرة العالمية.
-- النتائج في أقل من 28 يوما...
-- تمارين الجسم فقط...
-- لا الصالة الرياضية المطلوبة. جميع الطبيعية...
-- لا المعدات اللازمة...
والآن ، وافقت ريان وآدم لفتح قبو على ممارسة هذه التمارين ومشاركة قوية مع العالم...
بحيث يمكنك أن تخسر الدهون في البطن ونحت جسمك في المنزل مع أي معدات في 28 يوما -- مضمونة.
من خلال النقر الآن لاكتشاف المزيد...
* الكشف : التابعة لتعويض *
وسائل المرح عشرة لياقتهم وتسليط جنيه اضافية... تتمة...
7) حاول خفض محتوى الدهون في وجبات الطعام وفقا لستيفنز J. فيكتور ، دكتوراه ، في مركز كايسر الدائمة للبحوث الصحية ، ولكن بذلك تدريجيا. استمتع الوصفات المفضلة لديك ولكن ببطء خفض الدهون استخدام أقل... الزبدة والحليب خالية من الدهون بدلا من 2 ٪ ، والزيوت صحة. مشاهدة الملح والسكر مجموع أيضا. فسوف يفاجأ كم هو قليل في التغييرات الذوق ، وكيف تصبح بسرعة تكيف لك نكهة وأخف وزنا جديدة من المفضلة لديك.
خطة وجبات الطعام كأسرة السماح زوجتك والأطفال لتقديم اقتراحات للصحة وجبات الطعام. جعل لعبة منها وترك كل شخص يحصل على فرصة لاختيار الأطعمة المفضلة لديك أو أطباق. جعل إعداد أقل عن الطعام وأكثر نشاطا يمكنك جميعا.
9) جزء الأحجام ووتش إذا كنت تبدأ مع ما عليك أن تنظر في جزء حجم نموذجي ، ثم تأخذ 5-10 ٪ منه بعيدا وتذهب مع ذلك. تناول الطعام ببطء ، وتتمتع الشركة والحديث وشرب الكثير من السوائل مع الوجبات الخاصة بك. تعليم أهلك ، ونفسك ، وكيفية أجزاء مقلة العين وفقا لجمعية السكري الأمريكية المبادئ التوجيهية.
10) تعيين أطفالك كمساعدين والسماح لهم مساعدتك على قراءة العلامات واختيار الأطعمة. ربما انها كنز الأغذية الصحية مطاردة. تأكد من قراءة العلامات على كل ما كنت تشتري ذلك كنت قادرا على بقعة الدهون أو السكريات المخفية.
كما ترى ، يمكن الحصول على صحي تكون ممتعة مع طرق لممارسة متعة -- انها كل ما في وكيف تنظرون إلى الأمر. والخبر السار هو أنه بمجرد أن تبدأ الحصول على لياقة ؛ كنت تميل إلى تريد أن تأكل بشكل أفضل ، واتخاذ رعاية أفضل من نفسك. تناول الطعام بشكل أفضل كما يساعد الجسم على الاستفادة القصوى من هذا النشاط هو الحصول على. انه فوز للجانبين.











































